減肚子可以說是減肥界永恆的話題， 因為可能你的體重不超標， 肚子上卻長了一圈游泳圈。 如果你正在為肚子上的贅肉減不下去而苦惱， 就趕快來按照以下6個收腹步驟來運動吧。
1 床上運動：
可在睡覺前和起床後進行。 先做屈腿運動， 平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部， 然後伸直；再換左腿， 輪換伸屈。
交替做20次。 稍休息後， 再做仰臥起坐， 身體仰臥， 雙腳不動， 將上半身坐起來。 如果腳部太輕， 可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品， 運動量以自己能承受為度。
2 床下運動：
下床之後， 做腰部彎曲運動。
3 揉腹：
手掌心與右手背疊起， 橫貼於劍突下心口窩處， 徑直向下揉推至小腹， 每日早中晚飯後半小時做30次。 右手掌心扣在左手背上， 按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點）， 順時針揉腹100次後， 再將左手掌心扣於右手背上， 逆時針揉腹100次， 堅持每天早晚做一遍。
4 拍腹：
兩手五指併攏略彎曲， 手形呈“芒果”狀， 左右手交替空心掌扣擊腹部， 最好在每日早晚散步時拍打， 扣擊要有力， 如同擊鼓， 要打出節奏， 通過連續不斷扣擊， 將其腹部皮下脂肪啟動， 加速腹部脂肪的分解和吸收，
5 慢跑運動：
跑步可以鍛煉腹肌， 消除腹部脂肪。 “將軍肚”的人身體肥胖， 應以慢跑為宜， 跑程也不宜太長。 堅持一段時間後， 再加大運動量。
6 引體向上：
在體育場內活動， 可利用單杠做引體向上運動（視身體狀況選擇此項運動）。 如果在戶外找不到單杠， 回家後， 以自家門框沿做單杠練習。 引體向上既練手勁， 也練腹肌。
