男性肌肉鍛煉間隔時間多少合適

肌肉的鍛煉這是人們日常生活中很平常的一件事情， 但是在外面的周圍經常會看到許多的人都會長時間的進行鍛煉， 我們都說肌肉的鍛煉是需要高強度， 大運動量的， 但是肌肉的鍛煉另一方面還需要適當的休息， 適當的休息可以讓肌肉平復下來， 讓肌肉能夠變得更加的活躍， 幫助肌肉的生長。 因此休息就變的非常的重要， 那麼你知道肌肉鍛煉間隔時間多少合適嗎？

進行肌肉鍛煉時是需要休息， 但時間不能太長。 肌肉鍛煉要消耗大量的營養物質， 運動結束後， 經過適當的休息， 肌肉中的營養物質又很快得到補充，

而且補充的量會比所消耗的還要多， 這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。 “超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質， 越練越發達。

如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質， 肌肉就不能長得比原來健壯。 有研究認為， 這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算， 一般需要2—3天。

2—3天之後， 如果沒有運動的刺激， 前一段時間的運動效果會逐漸消退。 這是因為， 肌肉也是由各種蛋白質組成的， 蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。 補充得多了， 肌肉就會增長;消耗得多了， 肌肉就會衰退。

如果不及時鍛煉， 缺乏刺激肌肉增長的因素， 而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，

鍛煉的人自然就會發現， “鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。 這就是鍛煉為什麼不能“三天打漁， 兩天曬網”的原因。

為了避免上述情況發生， 在健身房教練都要求學員堅持鍛煉， 並為學員制定出科學的肌肉鍛煉頻度(即每週鍛煉的次數)。 最合適的運動頻度應該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前， 進行第二次鍛煉。 這樣， 每次鍛煉的效果逐漸積累， 就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。

為了取得最佳訓練效果， 身體每個部位1周至少練2次， 每次每個部位做4種練習， 每種練習做4組。

如果因為特殊情況中斷了一段時間， 也不要氣餒， 堅持鍛煉肯定會大有收穫。

恢復鍛煉時， 運動頻率要小， 以每週3次、每次15—30分鐘為益。 以後， 隨著體質恢復， 每週可運動3—5次， 每次30—50分鐘。

肌肉鍛煉間隔時間多少合適， 看著上面的解釋相信大家對於怎麼樣才能更好的鍛煉肌肉已經有了一個很深的認識。 我們也瞭解到了在我們的身邊許多人的鍛煉都是不科學的， 面對不科學的方法大家應該要停止， 因為那樣不僅達不到鍛煉的效果， 還會對人們的身體健康危害很大。