肌肉的訓練已經成為了一股潮流， 在我們的日常生活中非常的普遍， 人體的肌肉有許多種， 不過最受人們歡迎的肌肉鍛煉就是上肢肌肉訓練， 這是因為上肢肌肉訓練， 會讓男性的胸懷顯得特別的寬闊， 給人安全感， 而且上肢經常接受鍛煉就會讓大家的力量更強大， 這樣就能更好的在日常生活中取得方便， 那麼你知道上肢肌肉訓練方法有哪些嗎？
1、胸肌：首先說明， 如果你一次能做標準俯臥撐50次以上， 建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。 如果你的極限在50次以下， 那麼俯臥撐暫時還是非常有效的方法。
【方法】：你的極限數量×40%-60%×5組每天， 組間間隔120秒。
【提示】：嚴格遵守間隔時間是強度的保證， 想儘量鍛煉胸肌的話， 可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離， 需要每天鍛煉。
2、三角肌：即你的肩部肌群了， 需要的東西是啞鈴， 或者， 你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶來替代。
【方法】：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？）， 兩臂儘量向身體兩側伸展， 不必完全伸直， 兩臂與身體成45度角， 將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右， 開始向下慢放回原位， 動作單組次數固定為10個較好， 選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷， 每次鍛煉做8組， 間隔時間120秒， 兩天為一個週期。
【提示】：同樣需要嚴格遵守間隔時間， 動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速，
3、肱三頭肌：上臂外側肌肉
【方法】：兩手各拿一個啞鈴， 伸至腦後， 向上提起啞鈴， 15個為一組， 選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷， 每次鍛煉做4-5組， 每組間隔180秒， 每天鍛煉。
【提示】：最好與其他的鍛煉方法組合使用。
4、肱二頭肌：上臂內側肌肉， 練好了美感十足的地方
【做法】：兩手各拿一個啞鈴， 手臂緊貼身體， 上臂不動， 小臂向上抬起， 以10個為一組， 選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷重量， 每次鍛煉6組， 每組間隔90秒， 每天鍛煉。
【提示】：做動作時上臂要緊貼身體兩側， 身體正直， 不要晃動， 手腕處儘量放鬆， 以托著啞鈴的感覺為好，
5、腹肌：簡單來說， 就是你的肚子
【方法1】：仰臥， 把小腿放在一張凳子上或小床上， 使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視， 重複快速抬頭看自己的膝蓋部位。 一天做3-4組， 每組都做到自己的極限， 組間休息120秒。
【方法2】：平躺， 兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直， 然後緩慢放下（10秒）， 每組做15個， 從每天3組做起， 習慣後再增加組數， 到6組就很好了。
【提示】：用第2個動作鍛煉， 手最好往腦後抓住點什麼（不是頭髮）， 腹肌不是骨骼肌， 要練必須每天練。
上肢肌肉訓練方法有哪些， 看著上面的介紹相信對於上肢肌肉的分佈已經有了更深的認識， 普通民眾不同於專業的健身人員， 大家在鍛煉的時候基本上都是針對某一部位的，
