女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星， 當你擁有了迷人的身材， 每個角度看去都是完美無暇的， 自然就成為了眾人目光中的焦點。 生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計畫， 將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來， 幫您擁有完美身材！
健身的方法有N多， 這次主要給你推薦四種：瑜伽、普拉提、搏擊操和橡皮筋訓練法。 無論你想要瘦腿、美背、去除雙下巴， 這四個方法都可以幫你完美解決。
美腿
橡皮筋深蹲
訓練部位：大腿前側肌肉、臀部
動作：站立， 兩腿分開同寬或略寬於肩， 踩住橡皮筋， 上身正直手握橡皮筋，
應注意：下蹲至大腿水準於地面的程度， 上身盡可能保持豎直抬頭挺胸， 不要探身前移。
數量：30～35每組， 3組。
搏擊操
訓練部位：大腿內側
動作：直立向後舉腿， 注意上身保持直立， 單手向上， 另一隻手插腰， 收緊臀部， 用力把腿向後舉起。 多次重複進行。
普拉提
訓練部位：大腿
動作：吸氣， 腿抬起90度， 雙手插腰；呼氣， 大腿不動， 小腿收回， 手側平舉。
瑜伽 韋氏努式
訓練部位：消除大腿外側和側腰部脂肪， 放鬆兩髖和旁腱。
動作：左側臥位， 曲左肘， 將頭枕于左掌， 身體成一直線；舉起右腿， 右手抓左腳趾；呼氣， 伸直右臂右腿， 兩者垂直於地面；正常呼吸， 保持10到30秒。
美背肌
普拉提
訓練部位：背部肌肉
動作：右手抓右腳， 左手及左腳向遠伸長， 呼氣， 抬起身體；吸氣放下。
做20次後再控制10秒， 做完換另一邊。
橡皮筋划船
訓練部位：上背部， 輔助肱三頭肌（上臂後側）
動作：直腿屈腿均可， 上身保持著正直， 雙手握住橡皮筋手柄， 做划船勢後拉， 反復動作。
應注意：背部發力， 上體保持正直抬頭挺胸， 後拉和挺胸呈反向力。
數量：20～25每組， 3組。
瑜伽 牛面式
訓練部位：矯正背部， 擴張胸部， 放鬆肩關節， 使背闊肌伸展。 治療肩周炎。 同時使雙腿柔軟有彈性。
動作：胸部展開， 頭頸挺直， 目視前方；自然呼吸， 保持5到20秒， 然後鬆開兩手， 伸直兩腿；左右互換， 練習另一側。
搏擊操
訓練部位：背部肌肉
動作：俯臥支撐， 身體伏於墊上， 雙手直臂支撐於墊上，
腰腹
瑜伽 側角伸展
訓練部位：減少腰圍線的脂肪。 加強大腿、小腿、雙膝、雙踝， 使體側線條修長。
動作：吸氣， 成基本三角式；呼氣， 右腳轉過90度， 左腳轉過30度， 彎右膝， 使右大小腿成90度， 左腿伸直；放低右臂， 右手掌放在右腳外側， 左臂側伸， 向遠方伸展。
普拉提
訓練部位：腹外斜肌
動作：側臥， 用手支撐頭部， 雙腿向上抬起20次， 再於空中控制20秒。
搏擊操
訓練部位：腹、腿肌
動作：側踢、左踢（反方向為右踢）， 兩腳開立， 與肩同寬， 重心在右腿、目視左側目標， 抬起左膝， 向身體靠， 上身微向右傾斜， 右腳腳尖轉離目標， 右臂放低， 保持平衡， 用腳側緣攻擊， 腳尖朝下， 踢出左腿， 回到側面。
橡皮筋訓練法
訓練部位：上腹肌肉
動作：仰臥屈腿， 兩腿分開同寬或略寬於肩， 雙手放於頸部兩側握住橡皮筋手柄， 收腹起身反復動作。 應注意以腹部的力量帶動橡皮筋， 而不是手臂力量帶動。 卷起角度45度即可， 慢回。
數量：25～30每組， 3組。
手臂
橡皮筋俯身臂屈伸
訓練部位：肱三頭肌（上臂後側）
動作：俯身屈體站立（或用平板椅支撐手臂， 腿跪立）後腿伸直。 運動臂上抬水準于地面， 屈臂。 肘關節儘量內收靠近腰背部， 手握橡皮筋手柄；大臂水準固定， 小臂屈伸， 反復動作。
應注意：由大臂發力帶動小臂， 大臂始終水準於地面， 儘量夾緊內收。
數量：20～25每組， 3組。
搏擊操
訓練部位：大臂後側的肌肉
動作：直拳， 站立， 面向目標， 臂和肩部成一直線， 發力順序從腿、腰、肩、拳。
出拳目標：顎、肋、鼻。
普拉提
訓練部位：大小臂
動作：呼氣， 雙手握住向頭後伸展， 控制5秒；吸氣， 雙手伸直放胸前， 重複30次。
瘦臉 去浮腫 去雙下巴
節假日由於會喝大量的飲料， 飲食口味偏重， 休息沒有規律， 眼瞼及顏面常出現輕度浮腫， 下肢皮膚有凹陷性水腫或緊繃感。
瑜伽 蓮花坐 鴉喙契合法
訓練部位：盤曲的雙腿減少並放慢下半身的血液迴圈， 消除腿部的浮腫。 鴉喙契合法鍛煉口輪匝肌、頰肌， 放鬆咬肌， 刺激腮腺， 減少面部皺紋， 防止兩腮和唇角鬆弛， 配合深呼吸， 加快體內毒素排出， 消除顏面部浮腫。 去雙下巴。
動作：坐姿如圖， 脊柱保持伸直， 雙肩手臂放鬆；雙唇形成一個狹管， 深深吸氣， 之後閉口， 用鼻子緩緩呼氣。
瑜伽單腿背部伸展
訓練部位：每節脊椎都獲得伸展和補養。給腎臟以新鮮血液，減輕顏面部和下肢浮腫，防治腎結石。糾正月經失調和各種性機能失調。
動作：挺直上身，曲右膝，將右腳放于左大腿內側根部，吸氣，伸直雙臂，雙手高舉過頭。呼氣，彎腰，雙手抓住左腳趾。上身下壓。
訓練部位：每節脊椎都獲得伸展和補養。給腎臟以新鮮血液，減輕顏面部和下肢浮腫，防治腎結石。糾正月經失調和各種性機能失調。
動作：挺直上身，曲右膝，將右腳放于左大腿內側根部，吸氣，伸直雙臂，雙手高舉過頭。呼氣，彎腰，雙手抓住左腳趾。上身下壓。
