瑜伽是現代人養生的一種流行方式， 在練瑜伽的同時， 整個人可以處於身心放鬆的狀態， 而且能在無形當中讓你的脂肪悄悄消耗掉， 減肥有養生， 多練練瑜伽有何妨。 下面小編來為大家推薦幾個有助於減肥的瑜伽動作和奇怪瑜伽步驟， 想要減肥的MM， 趕緊學起來。
瑜伽減肥動作
1、站立， 雙腳分開， 屈肘握拳在耳旁， 向裡回收肘部， 左腿向前抬起並屈膝， 直到大腿處與地面保持平行， 保持5秒鐘， 收回手臂和大腿， 回到初始狀態。 換側重複進行20次。
2、坐在椅子前半的位置， 雙腳併攏， 手臂平抬在身體前方與肩同寬，
3、坐在椅子上， 雙腳併攏， 上身挺直， 右手叉腰， 左手上舉向右伸展， 深吸一口氣， 挺胸收腹， 保持姿勢幾秒鐘， 然後還原。 換側進行， 重複多次。
4、俯臥， 儘量使腰部及髖骨緊貼地板， 調整呼吸， 提拉肩胛骨， 帶動脊柱及臀部向上抬起， 右腿向上伸直， 與地板垂直， 吐氣， 然後慢慢恢復到俯臥姿勢。 重複此動作5-10次。
5、仰臥在地板上， 雙腳併攏， 微微上抬， 雙手平行向前伸展， 與地面保持平行， 收腹， 同時上半身也抬離地面， 深吸一口氣， 保持5秒鐘， 回復初始狀態。 重複多次。
6、站立， 雙腳自然分開， 雙手叉腰， 抬起左腿， 屈膝， 直到與地面保持平行， 然後，
7、平躺仰臥， 腳尖繃直， 兩手緊緊抱住左膝蓋， 直起上半身， 並斜向上45度伸直左腿， 腳尖繃直。 正確運用腹部力量， 保持身體平衡。 調整呼吸， 交替彎曲左右腿， 重複10次。
8、仰身躺在地板上， 雙腿併攏， 將小腿和雙腳抬起， 放在椅子上， 手臂彎曲搭在一起， 並抬到胸前位置， 慢慢地將上身抬起， 直到肘部碰到膝蓋， 保持姿勢2秒鐘， 上身再躺回到地板上。 重複動作20次。
推薦一個招式：脊椎扭轉式
在兩膝間夾磚， 能加深腰部扭轉幅度、穩定動作， 可防止腹部肥胖， 並緊實腹肌、大腿內側， 使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。 同時改善腸胃問題， 增加脊柱的活動度， 紓緩下背痛， 並可強化肝臟、脾臟， 刺激胰臟腺體，
建議次數： 每回5個呼吸上下做8次
瑜伽磚位置：兩膝之間
瑜伽磚功能：穩定雙腳
啟動脈輪： 臍輪
可替代物品：捲筒浴巾
1、兩腿夾磚
仰躺於軟墊上， 雙膝彎近胸口， 兩膝夾住瑜伽磚。 雙手往左右兩側伸直貼平於軟墊上。
2、雙腿伸直
再將雙腿向上伸直在骨盆的上方， 與上半身垂直。 身形如十字架， 腹部肌肉向上拉長， 勿使下背過度抬起。
3、往右扭轉
(保持8～10回深長呼吸!)吸氣， 預備。 吐氣， 將雙腳往右指尖的方向延伸， 儘量保持雙腿伸直且等長， 雙肩保持在地板， 停留8～10個呼吸。
初學者應以肩膀穩定、頸部穩定為首要考量， 慢慢再增加雙腳移出的角度。
4、 往左扭轉
(保持8～10回深長呼吸!)吸氣，
提醒：
a、腳勿往後倒
勿只是上下扭動骨盆， 此動作因將重點放在脊柱的扭轉， 腳側出時， 應儘量把外側臀部提起， 雙腳有力的延伸出去。
b、膝蓋可以彎曲
如果腳伸直時無法穩定身體的人， 可以將雙膝呈彎曲9 0 度再扭轉， 千萬不要過於勉強而造成下背的壓力。
