春節後避免三個減肥誤區

春節長假期間， 不少市民由於頻繁參加各種聚會， 攝入了過多的高蛋白、高熱量食物， 導致體重上升。 有些人為了能儘快恢復到以前的體重， 採取各種手段以求“速瘦”。 過年之後要科學減肥， 否則會導致身體所必需的營養素得不到供應， 造成抵抗力、免疫力下降， 甚至誘發某些疾病。

春節過後， 有些長胖的市民在追求“速瘦”時存在三個誤區， 應當注意避免：

誤區一：少吃一餐能減肥

有些人覺得少吃一頓飯， 就可以減少食物的攝入， 有助於瘦身。 其實少吃一餐， 挨不到下一餐肚子就餓了， 這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，

可能熱量比吃一頓正餐還高。 節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入， 而不是盲目地不吃食物。 應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜， 再配合適當的運動， 才會達到健康減肥的目的。

誤區二：排毒產品減肥快

有些急於減肥的人熱衷服用一些“排毒”產品。 事實上， 大多數“排毒”產品都是刺激性瀉藥， 通過刺激腸道， 加速其蠕動， 從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外。 在這種刺激下反復腹瀉， 會給腸道健康留下後患。

誤區三：每天散步能減肥

有些人覺得散步能減肥， 可是卻發現怎麼走都走不瘦， 原因可能是他們將吃飽飯後的散步當作每天的運動。 正確的做法應該是， 每天至少快走15分鐘至20分鐘，

這樣的“健走”運動才會達到減肥的效果。 不過快速行走運動後， 一定要記得放鬆全身的肌肉， 這樣可以促進血液迴圈， 讓脂肪持續燃燒。

節後如何減肥?

首先， 早飯的營養必須充足， 但不宜過飽， 牛奶、雞蛋、肉類、主食等均衡搭配。 燕麥可以作為早上的主食食用。 據營養學專家介紹， 此物富含膳食纖維， 能促進腸胃蠕動， 利於排便， 熱量低， 降脂降糖。 一句話， 既能管飽還極具營養。

其次， 午飯所提供的能量將緩慢釋放於一天勞動量最為集中的時段， 跨度大、消耗能量多， 所以， 午飯一定不要省去。 肉類、蔬菜不可或缺。 在主食的選擇上， 胃口較大的人應當減半。

很多人會問， 餓了不就是體內缺能量了嗎?其實不然，

從小父母就害怕我們吃不飽， 總是用“再吃一口”來體現疼愛， 再加上狼吞虎嚥的節奏， 當吃飽的信號傳遞到大腦的中樞神經時， 我們早已食之過量。 所以， 細嚼慢嚥， 略飽即停口。

晚飯怎麼吃?營養學專家建議， 一是按時吃飯， 過後不再加餐。 二是要吃的清淡， 不要大魚大肉什麼都往嘴裡塞， 最好是蔬菜煮熟後拿少量油翻炒即可。