怎樣減肥才算合理呢?事實證明， 均衡營養配合適當的運動是科學減肥的唯一途徑。 人之所以肥胖主要是由於營養不均衡， 某些營養成分攝入過多， 如高熱量的脂肪， 而有些能促進脂肪燃燒和降解的營養素攝入不足， 加上不注意運動， 導致脂肪代謝失調， 引起了肥胖。
科學減肥5個方法
1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡， 那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2.改變飲食結構：不減少飲食量， 而相應改變飲食的結構。 用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。 此外， 可以用流質食物代替日常膳食，
3.戶外運動：每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪， 提高活力的好方法， 但每次時間應在30分鐘以上。 也可步行減肥， 每週至少5天， 每天走45分鐘， 行程約5公里， 注意要保持一定的速度， 不要太慢。
4.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥， 因為舉重能增加肌肉， 肌肉越發達， 人體新陳代謝就越快。 力量訓練不太適合年紀較大的人， 為避免受傷， 最好請教練。
5.多喝水：喝水可以加速體內代謝迴圈， 促進脂肪的燃燒。 此外要少喝飲料， 飲料中糖分過高， 對身體健康不利。
中藥減肥方法小妙招
1、枸杞子每日30克， 沖茶服， 早晚各1次， 連用7周， 用藥無禁忌， 一般1個月後體重可下降2.6千克。
2、飯前半小時服用大黃片4-10片，
3、幹荷葉100克， 山楂250克， 浙貝母100克， 皂夾(火制)圖克， 生大黃50克， 陳皮50克， 上藥研細末為1療程劑量。 每日取幹藥50克， 用開水浸泡， 取汁300毫升， 每日分2次服， 1個月1療程。
4、茵陳40克， 首烏20克， 金櫻子30克， 黃精30克， 生山楂15克， 丹參20克， 大黃10克， 三七粉5克， 澤演15克， 葛根20克。 水煎服， 每日2次。
5、決明子30克， 澤演、郁李仁各15克， 火麻仁、山楂各10克， 研末， 每袋20克， 每日3次， 每次1-2袋， 飯前半小時服。
6、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克， 研末。 每次10克， 開水沖服， 每日1-3次， 30天為1療程。
