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如何簡單有效的防治高血脂症

高血脂吃的東西應該要保持:

低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維飲食。

1.低熱量:

2.低脂, 低膽固醇飲食: 1)豆製品: 2)香菇、黑木耳: 3)洋蔥、大蒜:4)海魚類: 5)脫脂牛奶、優酪乳: 6)茶葉: 7)高纖維飲食:

老年人的高脂血症的患病率大約在30%到50%之間, 老年人應高度重視高脂血症的防治。 高血脂症的防治措施主要有以下幾點:

一、合理的膳食結構

高血脂症的飲食原則是“四低一高”即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。

1.控制熱量的攝入, 每人每天的熱量攝入應控制在294卡/公斤體重內, 控制動物脂肪和膽固醇的攝入量也應十分嚴格,

每人每天不宜超過300毫克, 儘量不吃或少吃動物內臟, 蛋類每天不超過一個, 應提倡吃含有花生油的植物油。 宜多選用奶類、魚類、豆類、瘦肉、海產品、蔬菜、水果等。

2.食鹽的攝入, 每人每天應少於8克。

二、科學的生活方式

高血脂的防治還要注意生活方式要有規律性, 適當的參加體育運動(運動食品)和文娛活動, 不吸煙、不酗酒、避免精神緊張, 並要保持良好的心態。

三、定期體檢

45歲以上者、肥胖者、高脂血症家族史者、經常參加應酬者、精神高度緊張者, 都屬高發人群, 建議每年應檢查一次血脂。

四、藥物調節

調脂治療最根本的目的是預防延緩冠心病、腦中風等疾病的發生。 當通過合理調整飲食結構、改變不良生活習慣、加強體育鍛煉後,

仍不能使血脂降至理想水準時, 就必須用藥物治療, 治療高脂血症必須長期服藥。

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