喝水太多反變胖? 喝水減肥法正反說法大PK

水沒有熱量， 就代表怎麼喝都不會胖了嗎？也有人會說喝水反而增胖？究竟哪種說法是正確的， 以下帶來關於喝水是否減肥的辯論， 小編為你答疑解惑， 助你看清喝水減肥的誤區！

正方：喝水能減肥

1、利於血液迴圈， 促進脂肪燃燒

喝熱水能提高腸胃的機能， 喝水後能促進血液迴圈， 使內臟溫度提高1 左右， 代謝能力提高10%-12%， 脂肪燃燒速度也就增快了。

2、內臟機能提升， 排除毒素

如上頁所說， 喝熱水能提高體內溫度， 促進內臟活動也促進消化。 使得體內的毒素排出， 增強肝臟與腎臟的活力， 從內到外淨化身體。

3、增加排尿， 將多餘水分排出

喝熱水能夠增強血液迴圈， 將滯留在體內的水分排出。 隨著排尿量增加， 體重也在減少， 便秘的情況也在好轉。

不喝水， 才會胖

真的有很多人因為怕胖， 連水都不敢多喝， 這是非常錯誤的觀念。 首先， 以熱量的觀念來看， 水是沒有熱量的物質， 不可能因為喝水就讓你發胖。 再者， 水絕對是身體必需物質， 人體的構造中有70%是水分， 而且體內所有的生化反應都需要有水的存在。 身體缺水， 一切生化反應會變慢， 包括燃燒脂肪的生化反應在內。

喝水是減肥的關鍵

事實上， 適量攝入水分是減輕體重的關鍵。 因為人體沒有水分的參與， 脂肪的分解就不能正常進行。 另外， 體內水分減少， 腎臟功能就不能達到正常發揮，

處理體內毒物的任務就會落在肝臟上。 而肝臟另一功能是參與體內能量代謝， 當體內水分少時， 肝臟分解脂肪的功能就會受到影響， 這樣勢必對減肥不利。

反方觀點：多喝水不一定能減肥

1、飯前肚子餓狂喝水

在短時間內狂喝水的話， 喝的水基本上都會被快速排出體外， 無法真正進入細胞代謝， 還會瞬間稀釋體內的電解質， 若電解質一下子不平衡， 身體會有一些不良的反應。

而且因為吃飯前後喝的水會提高攝入食物的葡糖吸收率， 所以胰島素會過量分泌。 這個胰島素會使脂肪堆積， 引起各種問題。 因此， 飯前30分鐘開始到飯後1小時以內最好不要大量喝水。

2、小心！喝水太多反變胖

信奉水能解決一切問題的MM們要注意了，

如果你不加節制的喝水， 也許“喝涼水都會發胖”這句話就會在你身上應驗了。 要知道， 飲水過量對健康是有害的， 通常被稱為“水毒”。 身體處在這種狀態下， 血液迴圈就會不暢通， 細胞所必需的物質也就不能很及時的運送到身體各處， 新陳代謝也會隨之減弱， 體內的廢物和毒素就不能及時的排出， 從而積累在體內。 此時， 水這個“瘦身素”在你身體中的正面作用都會被這些不適狀況削弱。

3、你是否中了“水毒”？

自己是否處在水毒的邊緣呢？看看下面的選項， 勾出與自己吻合的項目， 越多， 就證明你越有可能陷入“水毒”的狀態。 如果不幸你身上有以下所有的狀況， 那就一定要馬上改變自己的飲水習慣， 並做好排水排毒的工作哦！

有眼袋

上舌面水分充足

有雙下巴

胃部寒冷

用指敲擊腹部有“咚咚”的回聲

有小肚子

肥胖， 腿粗

小編總結陳詞：

水分在體重管理過程中的作用很大。 每天喝8杯水能阻止體內脂肪的積聚。 水極有可能是加速減肥過程並保持體重的唯一最重要的因素。 水能抑制食欲並有助促進人體的新陳代謝， 減少體內脂肪積聚。 研究指出， 水分攝取量降低會導致體內脂肪的積聚， 相反， 增加水分攝取量確實可減少脂肪的積聚。

減肥過程中必須給腎臟補充充足水分。 腎臟如果水分不足便無法正常發揮功能。 當腎臟無法勝任其工作時， 某些工作便會落到肝臟去負荷。 肝臟的主要功能之一是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的能量。

但如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作， 肝臟就無法發揮完全功能。 其結果， 肝臟所代謝的脂肪便較少， 儲存於身體的脂肪便較多， 因此減肥的效果便中止了。

但是單靠喝水會令減肥效果適得其反

成人每天要消耗至少2500毫升的水， 這些水並不都是“喝”進去的哦！其實我們的食物中就已經含有大量的水分了， 比如蔬菜， 90%都是水分；水果種80%都是水分， 魚和肉類也含有70%的水分。 除去這些， 我們每天喝1500毫升的水也就足夠啦！

如果為了減肥每天大量喝水， 不出一個月就會導致“水中毒”。 大量喝水， 身體必須借著尿液將多餘的水分排出， 排出的水分中含有重要的電解質， 倘若持續時間太久， 體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋， 會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚，造成腰部和下肢水腫。

因此我們需要適時適量地喝水，這樣才是減肥王道！

這三個時間喝水，喝走多餘卡路里

清晨起床後：每天起床後，在豐富的早餐前先喝一大杯溫開水，讓休息一晚上的腸道蠕動起來，幫助排便，給腸道來一次大掃除，這招能幫你趕走討厭的小肚腩哦！

午飯前：午餐前儘量喝一杯清水，一方面可以讓餓的咕咕叫的胃有飽足感，從而減少飲食的分量；另一方面可以補充身體所需的水分，加快新陳代謝。

晚餐時：晚餐應該用水來佐餐，而不是喝啤酒、果汁等高熱量、高糖分的飲料。酒精有可能提高你體內的可的松，這種激素會將脂肪轉移至腹部；而果汁則會增加糖分的攝入量，因此也增加了熱量的攝入哦！

會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚，造成腰部和下肢水腫。

因此我們需要適時適量地喝水，這樣才是減肥王道！

這三個時間喝水，喝走多餘卡路里

清晨起床後：每天起床後，在豐富的早餐前先喝一大杯溫開水，讓休息一晚上的腸道蠕動起來，幫助排便，給腸道來一次大掃除，這招能幫你趕走討厭的小肚腩哦！

午飯前：午餐前儘量喝一杯清水，一方面可以讓餓的咕咕叫的胃有飽足感，從而減少飲食的分量；另一方面可以補充身體所需的水分，加快新陳代謝。

晚餐時：晚餐應該用水來佐餐，而不是喝啤酒、果汁等高熱量、高糖分的飲料。酒精有可能提高你體內的可的松，這種激素會將脂肪轉移至腹部；而果汁則會增加糖分的攝入量，因此也增加了熱量的攝入哦！