很多人在減肥期間， 幾乎過著“告別”糖的生活， 主食、水果一點都不吃， 營養專家主張為糖正名， 人體每天的糖攝入量只要合乎標準， 就會完全被人體分解、吸收， 不會積存， 容易積存造成肥胖的其實還是脂肪。 另外， 人體每天的日常基礎代謝需要適當的碳水化合物， 缺乏狀態下就會乏力、饑渴甚至低血糖， 尤其是那些配合運動減肥的人， 更是沒有力氣去運動， 所以說“不吃飽哪有力氣減肥”的話到不完全是一句笑話。
首先， 餐後不要吃甜點， 因為餐後胃裡的食物滿滿地， 再吃進去些甜食， 消化起來可就費勁了。
此外， 對於很多人來說減肥期間不能吃零食是一件很痛苦的事情， 那麼如何才能達到想吃零食又不發胖的目的呢？下面就要介紹給大家幾個在減肥期間可以吃的較低熱量零食， 但是記得要適可而止、不可貪吃啊！
1、即食麥片
麥片中含有豐富的纖維素， 同時脂肪含量很低， 還有各種其他微量元素， 可以作為我們的零食來吃， 建議不要加入牛奶，
2、無餡純餅乾
餅乾一向受上班一族的歡迎， 因為儲存容易， 進食方便。 挑選保健的餅乾的基本原則：無糖衣， 無餡的純餅乾， 脂肪和糖份會較低， 例如梳打餅， 薏米餅， 克力架等餅乾， 均是保健的例子；但亦有例外， 例如一般消化餅的脂肪會較高， 標籤上寫著“高纖維素”的餅乾， 並不一定低脂肪， 因為不少高纖維餅乾亦有使用不少的脂肪成份製作而成。
3、低脂乳酪
低脂乳酪比普通乳酪比起來， 脂肪是相當少的， 而蛋白質和鈣質卻比普通乳酪含量高。 最新出的低脂乳酪脂肪含量最低的甚至僅為3%。 乳酪含豐富鈣質， 研究表明：每天攝入600毫克劑量的鈣質， 可以幫助身體加快脂肪的消耗。
4、黑巧克力
在所有巧克力中， 黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的， 它變成葡萄糖後進入血液， 在身體裡緩慢釋放能量， 使血糖經2-3小時才降到空腹時的水準。 因此， 餓的時候吃塊巧克力， 遠比餅乾、蛋糕有效。
5、話梅與橄欖
話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。 梅子和橄欖中富含有機酸， 能促進消化液的分泌， 幫助消化， 所以， 話梅和橄欖適合餐間或餐後吃， 而不適合饑腸轆轆時吃。 話梅和橄欖還能帶來清新口氣。 食用原則：每天2～3枚， 在飯後食用。
6、番茄
番茄本身熱量非常的低， 而且它還含有大量的汁液和各種營養素， 既能降低體內的脂肪含量， 又可以幫助我們清腸排毒。
7、低脂優酪乳
優酪乳含有大量活性乳酸菌， 能夠有效地調節體內菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 從而有助排毒減肥。 另外， 乳製品中含有大量的鈣元素， 而這些物質正是加快脂肪燃燒必需的。 所以， 低脂優酪乳無疑是減肥的超級食品。
8、綠茶
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪， 化濁去膩防止脂肪積滯體內， 而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌， 有助消化與消脂。 此外， 綠茶可強化微血管迴圈， 減低脂肪沉積體內。 所以， 餐間喝一杯綠茶是減肥的好方法。
