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5天霜淇淋減肥餐 富含鈣質 加速減重不反彈

大家通常認為霜淇淋含的熱量高, 很多MM在夏日明明很想吃, 卻也極度忍耐著。 其實, 只要學會正確吃霜淇淋, 它可是有減肥效果哦。 小編也給大家揭秘霜淇淋減肥的相關原理, 並且分享5天霜淇淋減肥餐, 既享美味又享瘦。

一、霜淇淋瘦身原理:

1、霜淇淋富含鈣, 攝入適量的鈣能控制體重

研究證實, 鈣幫助控制血壓、減少結腸癌患病風險、抑制月經前不快症狀, 並有可能降低患腎結石的機會。 不僅對身體有好處, 它還有利於你的身材, 它幫助你減輕體重、減掉肚腩和保持減肥成果。

“只要你體內沒有糖和可溶性油脂過多,

偶然地吃些霜淇淋對身體是沒有壞處的。 不過在你的飲食中加進脫脂牛奶和脫脂優酪乳會更好, 低脂霜淇淋所含的卡路里是脫脂原味優酪乳的兩倍, 前者所含的鈣是後者的一半。 假如你不喜歡乳製品, 你有了一個好的選擇。 ”對於心態糾結的人們, 專家提出了以上建議。 這裡說到的低脂霜淇淋, 是指低脂低糖甚至是脫脂無糖的冰淇淋。 冰品商採用膨脹技術, 大量攪拌混合物使冰淇淋產生非常微小的氣泡, 令它們進口時會產生奶油般細滑的感覺。 另外, 糖分也被一些半糖、代糖甚至無糖的甜味劑所取代, 這些原料不會為身體帶來熱量。

2、霜淇淋富含乳製品, 乳製品能有效促進體重減少

大部分人可以通過減低卡路里和做運動來減肥。

然而, 保持減肥成果是一項挑戰。 富含鈣的乳製品能夠幫助減慢或者阻止體重反彈。 一開始為了減輕體重, 吃富含乳製品的食譜的好處之一, 就是乳製品促進體重減少的效率是鈣的兩倍。 也就是說, 在控制攝取同樣的卡路里的情況下, 按照富含乳製品的食譜來吃, 你大概能減輕兩倍的體重和減少兩倍的脂肪, 並且能夠更好地保持瘦體重。 ”當你沒有得到足夠的鈣, 你的身體會釋放荷爾蒙來保持鈣的正常水準, 包括釋放促鈣三醇。 這種荷爾蒙影響脂肪細胞, 向從糖中提取脂肪和減慢脂肪分解的基因傳遞信號, 使其活躍起來。

3、脫脂霜淇淋中糖分原料不會給身體帶來熱量

這裡說到的低脂霜淇淋,

是指低脂低糖甚至是脫脂無糖的冰淇淋。 冰品商採用膨脹技術, 大量攪拌混合物使冰淇淋產生非常微小的氣泡, 令它們入口時會產生奶油般細滑的感覺。 另外, 糖分也被一些半糖、代糖甚至無糖的甜味劑所取代, 這些原料不會為身體帶來熱量。

二、霜淇淋減肥食譜

營養專家向大家介紹了一份5日霜淇淋健康減肥食譜, 既享受西式美食, 又注重營養健康, 同時又以瘦身為終生目標的愛美人士不妨適當參照。 這個食譜能夠説明某些食物發生化學分解, 可以平均傳送1000卡路里, 但必須記住要遵循以下規則:一日三餐每頓缺一不可;每天要喝4~8杯水;做菜時不要加油。

星期一

早餐:半個柚子、一片吐司、兩茶匙花生醬、黑咖啡或茶

午餐:半罐原味金槍魚肉、一片吐司、黑咖啡或茶

晚餐:三片肉(煮前4~6盎司)、1杯青豆、1杯甜菜、1個小蘋果、1杯低脂香草霜淇淋

星期二

早餐:一杯水果脫脂優酪乳和30克五穀餅乾。

加餐:20克普通餅乾。

午餐:兩個煮雞蛋, 菠菜拌鷹嘴豆(或其他豆類), 一個小麵包。

加餐:一個水果冰淇淋。

晚餐:火雞肉或雞肉(80—100克), 涼菜或白水煮蔬菜大量, 加上玉米或豆類, 用一小勺橄欖油調勻, 鳳梨(200克)

加餐:一杯脫脂牛奶

星期三

早餐:一茶杯脫脂牛奶加少許即溶咖啡, 一小勺白糖, 兩片烤麵包幹抹蜂蜜或者果醬。

加餐:一杯鮮榨橙汁或者果汁。

午餐:淡乳酪80克, 涼菜或白水煮蔬菜大量, 加上玉米或豆類, 用一小勺橄欖油調勻, 小餐包一個, 蘋果一個。

加餐:一個優酪乳冰淇淋。

晚餐:烤鱈魚土豆, 生菜大量。

加餐:一杯脫脂優酪乳

星期四

早餐:一杯牛奶咖啡, 一小勺糖, 一個果醬麵包。

加餐:一杯清茶, 兩片烤麵包片。

午餐:一片無骨肉80克, 清炒西葫蘆, 小餐包一個。

加餐:一個水果冰淇淋。

晚餐:吞拿魚罐頭80克, 涼菜或白水煮蔬菜大量, 加上玉米或豆類, 用一小勺橄欖油調勻, 小餐包一個, 小香蕉一個。

加餐:一瓶脫脂水果優酪乳

星期五:

早餐:一杯牛奶咖啡, 一小勺糖, 40克餅乾。

加餐:一個香蕉。

午餐:義大利餛飩80克, 蔬菜隨意, 鳳梨200克。

加餐:一杯鮮榨果汁。

晚餐:漢堡一個100克, 涼菜或白水煮蔬菜大量, 加上玉米或豆類, 用一小勺橄欖油調勻, 小餐包一個。

加餐:一杯脫脂牛奶。

三、吃霜淇淋減肥注意事項:

1、餐後食用

餐後食用有益健康:在飯前(尤其是空腹時)不宜大量食用冷飲。將霜淇淋作為餐後甜點是不錯的選擇,這樣做能夠平衡飲食而且降低血糖含量。

2、品牌保證更放心

在選擇霜淇淋時,儘量選擇一些信譽較好的品牌,除了能夠保證較好的口感和品質,在食品成分及含量方面也能得到健康保證。而對於手工製作的霜淇淋,在選擇上要更加謹慎,避免由於衛生不達標而導致腸胃疾病。

3、患有胃腸疾病者慎用

以下人群建議少食用霜淇淋:具有腸胃疾病的人由於消化系統功能較差,吃後容易刺激胃腸黏膜,加重病情;患有齲齒、牙本質過敏的人,吃後會誘發牙痛; 喉嚨不舒服或有咽喉疾病的人,吃後會使咽喉部炎症加重或誘發咳嗽;患有高血脂、糖尿病的人,吃後會使血糖驟然升高,不利於病情穩定。

1、餐後食用

餐後食用有益健康:在飯前(尤其是空腹時)不宜大量食用冷飲。將霜淇淋作為餐後甜點是不錯的選擇,這樣做能夠平衡飲食而且降低血糖含量。

2、品牌保證更放心

在選擇霜淇淋時,儘量選擇一些信譽較好的品牌,除了能夠保證較好的口感和品質,在食品成分及含量方面也能得到健康保證。而對於手工製作的霜淇淋,在選擇上要更加謹慎,避免由於衛生不達標而導致腸胃疾病。

3、患有胃腸疾病者慎用

以下人群建議少食用霜淇淋:具有腸胃疾病的人由於消化系統功能較差,吃後容易刺激胃腸黏膜,加重病情;患有齲齒、牙本質過敏的人,吃後會誘發牙痛; 喉嚨不舒服或有咽喉疾病的人,吃後會使咽喉部炎症加重或誘發咳嗽;患有高血脂、糖尿病的人,吃後會使血糖驟然升高,不利於病情穩定。

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