大家通常認為霜淇淋含的熱量高, 很多MM在夏日明明很想吃, 卻也極度忍耐著。 其實, 只要學會正確吃霜淇淋, 它可是有減肥效果哦。 小編也給大家揭秘霜淇淋減肥的相關原理, 並且分享5天霜淇淋減肥餐, 既享美味又享瘦。
一、霜淇淋瘦身原理:
1、霜淇淋富含鈣, 攝入適量的鈣能控制體重
研究證實, 鈣幫助控制血壓、減少結腸癌患病風險、抑制月經前不快症狀, 並有可能降低患腎結石的機會。 不僅對身體有好處, 它還有利於你的身材, 它幫助你減輕體重、減掉肚腩和保持減肥成果。
“只要你體內沒有糖和可溶性油脂過多,
2、霜淇淋富含乳製品, 乳製品能有效促進體重減少
大部分人可以通過減低卡路里和做運動來減肥。
3、脫脂霜淇淋中糖分原料不會給身體帶來熱量
這裡說到的低脂霜淇淋,
二、霜淇淋減肥食譜
營養專家向大家介紹了一份5日霜淇淋健康減肥食譜, 既享受西式美食, 又注重營養健康, 同時又以瘦身為終生目標的愛美人士不妨適當參照。 這個食譜能夠説明某些食物發生化學分解, 可以平均傳送1000卡路里, 但必須記住要遵循以下規則:一日三餐每頓缺一不可;每天要喝4~8杯水;做菜時不要加油。
星期一
早餐:半個柚子、一片吐司、兩茶匙花生醬、黑咖啡或茶
午餐:半罐原味金槍魚肉、一片吐司、黑咖啡或茶
晚餐:三片肉(煮前4~6盎司)、1杯青豆、1杯甜菜、1個小蘋果、1杯低脂香草霜淇淋
星期二
早餐:一杯水果脫脂優酪乳和30克五穀餅乾。
加餐:20克普通餅乾。
午餐:兩個煮雞蛋, 菠菜拌鷹嘴豆(或其他豆類), 一個小麵包。
加餐:一個水果冰淇淋。
晚餐:火雞肉或雞肉(80—100克), 涼菜或白水煮蔬菜大量, 加上玉米或豆類, 用一小勺橄欖油調勻, 鳳梨(200克)
加餐:一杯脫脂牛奶
星期三
早餐:一茶杯脫脂牛奶加少許即溶咖啡, 一小勺白糖, 兩片烤麵包幹抹蜂蜜或者果醬。
加餐:一杯鮮榨橙汁或者果汁。
午餐:淡乳酪80克, 涼菜或白水煮蔬菜大量, 加上玉米或豆類, 用一小勺橄欖油調勻, 小餐包一個, 蘋果一個。
加餐:一個優酪乳冰淇淋。
晚餐:烤鱈魚土豆, 生菜大量。
加餐:一杯脫脂優酪乳
星期四
早餐:一杯牛奶咖啡, 一小勺糖, 一個果醬麵包。
加餐:一杯清茶, 兩片烤麵包片。
午餐:一片無骨肉80克, 清炒西葫蘆, 小餐包一個。
加餐:一個水果冰淇淋。
晚餐:吞拿魚罐頭80克, 涼菜或白水煮蔬菜大量, 加上玉米或豆類, 用一小勺橄欖油調勻, 小餐包一個, 小香蕉一個。
加餐:一瓶脫脂水果優酪乳
星期五:
早餐:一杯牛奶咖啡, 一小勺糖, 40克餅乾。
加餐:一個香蕉。
午餐:義大利餛飩80克, 蔬菜隨意, 鳳梨200克。
加餐:一杯鮮榨果汁。
晚餐:漢堡一個100克, 涼菜或白水煮蔬菜大量, 加上玉米或豆類, 用一小勺橄欖油調勻, 小餐包一個。
加餐:一杯脫脂牛奶。
三、吃霜淇淋減肥注意事項:
1、餐後食用
餐後食用有益健康:在飯前(尤其是空腹時)不宜大量食用冷飲。將霜淇淋作為餐後甜點是不錯的選擇,這樣做能夠平衡飲食而且降低血糖含量。
2、品牌保證更放心
在選擇霜淇淋時,儘量選擇一些信譽較好的品牌,除了能夠保證較好的口感和品質,在食品成分及含量方面也能得到健康保證。而對於手工製作的霜淇淋,在選擇上要更加謹慎,避免由於衛生不達標而導致腸胃疾病。
3、患有胃腸疾病者慎用
以下人群建議少食用霜淇淋:具有腸胃疾病的人由於消化系統功能較差,吃後容易刺激胃腸黏膜,加重病情;患有齲齒、牙本質過敏的人,吃後會誘發牙痛; 喉嚨不舒服或有咽喉疾病的人,吃後會使咽喉部炎症加重或誘發咳嗽;患有高血脂、糖尿病的人,吃後會使血糖驟然升高,不利於病情穩定。
1、餐後食用
餐後食用有益健康:在飯前(尤其是空腹時)不宜大量食用冷飲。將霜淇淋作為餐後甜點是不錯的選擇,這樣做能夠平衡飲食而且降低血糖含量。
2、品牌保證更放心
在選擇霜淇淋時,儘量選擇一些信譽較好的品牌,除了能夠保證較好的口感和品質,在食品成分及含量方面也能得到健康保證。而對於手工製作的霜淇淋,在選擇上要更加謹慎,避免由於衛生不達標而導致腸胃疾病。
3、患有胃腸疾病者慎用
以下人群建議少食用霜淇淋:具有腸胃疾病的人由於消化系統功能較差,吃後容易刺激胃腸黏膜,加重病情;患有齲齒、牙本質過敏的人,吃後會誘發牙痛; 喉嚨不舒服或有咽喉疾病的人,吃後會使咽喉部炎症加重或誘發咳嗽;患有高血脂、糖尿病的人,吃後會使血糖驟然升高,不利於病情穩定。