跑30分鐘才減脂20克 專為減肥而運動易失敗

減肥方法眾多， 運動減肥通常是首選。 可是很多MM專門為減肥而做運動， 甚至以一種急迫的心態強逼自己去運動， 效果卻是不但不減肥， 還有可能影響身體健康。 小編提醒大家一定要走出瘦身誤區， 端正減肥心態， 千萬不要再只為減肥而做運動了哦。

告訴各位一項驚人的消息， 運動後減輕的體重大多是水分。 慢跑後會大量排汗， 減輕將近1公斤的體重， 不妨來算一下此時燃燒掉多少脂肪。

慢跑30分鐘， 只能“減少兩口飯”的脂肪

以體重70公斤的男性慢跑30分鐘， 消耗掉250大卡熱量為例。 假設所有熱量都用於燃燒脂肪 250÷7（大卡）=35.7克。

事實上， 運動時身體會先燃燒血糖供應熱量， 之後才會消耗皮下脂肪， 因此從脂肪轉換的熱量大約只有一半。

換言之， 剛剛算出來的數值還要再減一半， 也就是不到20克。 20克的脂肪只要吃一、兩口白飯就補回來了。

運動減肥的成功率只有8%

光是要養成運動習慣就已經難如登天。 許多人在達成目標體重之後， 一停止減肥就立刻複胖。 包括那些半途而廢的人在內， 無論是慢跑、走路或上健身房， 養成運動習慣並成功減肥的人， 100人之中頂多只有8人。 再次提醒各位， 減輕體重並非那麼容易就能實現。

為什麼積極運動， 卻還是一直瘦不下來呢？最重要的原因在於運動後會比運動前更想吃東西。 其實只要不過量飲食，

持續幾個月後自然能減輕體重， 但如果比以前吃更多， 即使只是多吃一點點， 體重依舊無法減輕。 我並不否認運動的成效。 無論是慢跑或高度的肌肉訓練， 只要能做得開心並養成持續的習慣即可。 而且我希望這樣的人可以向身邊親友分享， 如何積極運動又能避免受傷。 運動可以充分抒解壓力， 讓身心健康， 可說是好處多多。

為了減肥拼命跑步， 真的有效嗎？

體重70公斤的男性慢跑30分鐘， 減下來的脂肪不到20克。 而且運動後還會出現另一個狀況， 那就是食欲大增。

運動是為了健康？還是減肥？請先想清楚

如果有人不明就裡地只想減肥， 以短視近利的態度逼自己運動， 最後就會誤解該項運動原本的效果， 例如彼拉提斯和瑜伽。

運動不是做了就會瘦的萬靈丹。 對一般人而言， 要運動還要少吃， 真的是一件難度很高的事情。

有位朋友曾說說：“我運動的目的， 就是想要享受運動完後喝一罐啤酒的暢快感。 ”雖然體重完全沒有減輕， 但這個做法可以不用放棄自己最愛的啤酒， 能享受美味， 還能讓身體愈來愈健康， 對他而言這就是最好的狀態。

如果只在意要減輕體重， 反而會讓人放棄原本能增進健康的運動。 為了避免這種白費力氣的失敗經驗發生， 我希望各位能仔細思考你運動的目的到底是什麼？務必要拋開為了減肥而運動的想法。