很多女性到了更年期都會出現失眠的症狀， 仿佛又回到了年輕時思念情郎的輾轉反側。 為了應對失眠的困擾， 有的女性選擇了服用安定類藥物。 但長期服用這些藥物容易產生劑量依賴， 從而使有效計量越來越接近中毒計量。 而且也會出現警醒系統減弱， 時刻處在輕微醉酒狀態， 減慢其生存本能。
1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時， 試試躺在床上， 把腳抬起來， 靠在牆壁上5~10分鐘， 幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
2、迴圈不好、怕冷而不好睡的人， 可以在家裡騰出一些空間，
3、用手摩擦肩， 使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。 這些部位附近有許多重要穴位， 多摩擦帶動氣血循環。 尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳， 手掌緣靠近小指側， 腕橫紋上的凹陷即是穴位)， 及“內關穴”(仰掌， 手腕第一橫紋正中點直上2寸， 大約三橫指的距離)與睡眠相關， 平時多按壓， 有催眠效果。
4、規律運動， 找出適合自己的減壓方法。 如:靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等， 都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中， 不讓精神障礙剝奪了睡眠。
5、吃得清淡、避開咖啡因。 鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，
失眠吃食物是比較適合的呢?
1.食醋
白天勞累過度的人， 會出現失眠的情況。 如果是這些情況所導致的失眠， 可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。 服用過後再靜心閉目， 不久便會入睡。 這是由於食醋的芳香具有舒緩神經的功效， 在失眠的情況下適量的飲用， 具有很好的催眠作用。
2.糖水
如果因為煩躁發怒從而出現難以入睡的情況。 這個時候不妨喝一杯湯水， 糖水在體內可轉化為大量血清素， 此物質進入大腦， 可使大腦皮層抑制而易入睡。 而且甜味食物本身就具有舒緩神經的功效，
3.牛奶
牛奶中的營養非常的豐富， 而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。 在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一， 它不僅有抑制大腦興奮的作用， 飲用後還會讓人長生疲倦感覺的作用。 牛奶中的氨基酸含量非常的豐富， 一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用， 可使人較快地進入夢鄉。
