更年期吃什麼最養心？更年期便秘的飲食療法

人到中年， 隨著年齡的增加， 發生便秘的可能性也在不斷增加， 特別是到了更年期。 便秘是嚴重危害更年期身體健康的常見病症， 造成更年期便秘的原因十分複雜， 除與更年期植物神經功能紊亂有關外， 一些胃腸疾病如直腸炎、痔瘡、肛裂、肛周膿腫或潰瘍、腸道腫瘤、腸梗阻、結腸憩室炎、特異性與非特異性結腸炎、腸粘連等均可形成腸道機械性的梗阻， 影響排便， 導致便秘。 還有一些內分泌代謝疾病如甲狀旁腺功能亢進、甲狀腺機能減退、垂體功能低下、糖尿病併發神經病變、老年慢性肺氣腫、嚴重營養不良、多次妊娠、腸麻痹等均可由於腸壁肌力減退而排便困難。

另外， 還有一些藥物也會引起便秘的發生。 除這些因素外， 飲食結構的不合理與生活作息的不規律也與便秘的發生有直接關係。

女人更年期吃什麼最養心?

生活規律， 餐前飲水。 平時日常生活中適量多飲水， 可每日晨間空腹喝淡鹽水或蜂蜜水、果汁、菜水等飲料。

多吃果菜， 潤腸通便。 充分的纖維素含量能使糞便排出時間加速。 水果和青菜不僅含纖維素和維生素， 同樣還因為水分充分使排便通暢。

常吃粗糧， 喝奶飲蜜。 日常生活中人們吃粗糧已比較少， 粗糧是維生素B含量豐富的食品， 如豆類、酵母、粗糧等， 可增強腸道的緊張力。 此外還應經常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。

對痙攣性、阻塞性便秘， 應少食香料， 避免刺激。 更年期後由於代謝機能衰退， 結腸直腸開始萎縮， 腸道粘液分泌減少， 如膳食中香料太多， 纖維素太多， 可引起痙攣性便秘， 對此類患者， 膳食中應避免刺激性食物， 如酒、濃茶、咖啡、辛辣的調味品和各種香料等， 少吃含植物纖維素多的多渣食物， 如生水果及乾果類食品， 慎用易使腹部脹氣的物質如蔗糖、蘿蔔等， 而應給以少渣的半流質飲食。

對無力性便秘， 就多渣膳食， 多用食油。 若纖維素過少， 膳食中蔬菜和水果缺乏， 飲水不足， 脂肪量不夠， 又可導致無力性便秘。 對此類思考則應採用多渣膳食， 以增進腸蠕動， 如加青菜、水果、糙糧、生拌涼菜類;也可在膳食中增加洋粉菜肴，

以利糞便軟化;多食用含維生素B1豐富的食品， 如麥麩水、果汁、豆製品等， 每日晨起空腹喝l一2杯淡鹽水， 晚睡前喝一杯紅茶菌液， 可促進排便;適當多用些植物油， 可以潤腸通便;經常適量吃些產氣食品， 如蜂蜜、洋蔥、黃豆、生黃瓜、生土豆汁等。

更年期便秘的飲食療法

百合 既是藥品， 又是一種清補食品， 有潤肺、補虛、安神作用。 若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者， 最宜使用。 《日華子本草》稱其具有安心、安膽、養五臟的功效。

蓮子 性平味甘澀， 有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。 《本草綱目》中說“蓮子交心腎， 厚腸胃， 固精氣， 強筋骨， 補虛損， 利耳目”， 適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

桑葚 當4~5月份桑葚呈紫黑色時，

食之最為有益。 正如《隨息居飲食譜》中所說， 它有“滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用。 女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時， 常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。 虛熱退而陰液生， 則肝心無火、魂安而神自清寧。

甲魚 性平味甘， 有滋陰作用。 清朝王孟英說它能“滋肝腎之陰， 清虛勞之熱”。 故對肝腎陰虛， 或陰虛內熱伴手足心熱， 或煩熱不安， 或頭昏腰酸、月經紊亂不止， 或烘熱汗出、舌苔光剝者， 最宜食之。