孕婦瑜伽是專為孕婦朋友設計的瑜伽動作， 練習孕婦瑜伽的好處非常多， 建議孕婦朋友在孕期堅持瑜伽練習。 孕婦朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 也可以跟著我們下面的瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們先和大家大致的瞭解一下孕婦朋友練習瑜伽的好處， 以及孕婦練習瑜伽呼吸的方法有哪些。
孕婦瑜伽的好處
練習瑜伽姿勢有助於緩解緊張， 加強和促進重要的肌肉、器官和腺體功能。
孕婦瑜伽貯存精力， 幫助預防、緩解孕期及產後常見的背痛問題。 如果能夠有規律地練習瑜伽姿勢，
腹式呼吸
腹式呼吸是孕婦瑜伽的關鍵點， 我們在練習孕婦瑜伽的過程中一定要注意呼吸的方法， 來學習一下吧!
腹式呼吸以腹式呼吸膈肌運動為主， 吸氣時胸廓的上、下徑增大。
呼吸一次約10-15秒， 能吸入約500毫升空氣。 腹式呼吸時， 橫隔肌會下降， 腹壓增加， 感覺好像是空氣直接進入腹部， 這時若把手放在肚臍上， 會感覺手上下微微抬放。
胸式呼吸
仰臥或伸直背坐著， 深深吸氣， 但不要讓腹部擴張。 代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。
通過這樣的呼吸會幫助我們的孕婦朋友疏通疏通經絡， 有很好的滋養身體的作用，
在胸式呼吸中， 胸部區域擴張——腹部應保持平坦。 然後， 當吸氣越深時， 腹部向內、朝脊柱方向收入。
當你用這種方式吸氣時， 你會注意到：肋骨是向外和向上擴張的。 現在呼氣， 當你呼氣時， 肋骨向下並向內收。
孕婦瑜伽注意事項
孕婦練習瑜伽要做到適度鍛煉， 必須確定適度鍛煉的量化標準。 應該考慮鍛煉的次數、強度、時間和類型。
1、鍛煉次數
最新的研究顯示， 除了患有疾病外， 大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。 如果以前不常鍛煉， 要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球， 鍛煉時要逐漸增大活動量。
如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉， 只要沒有不適感就要堅持下去，
然後再逐漸增加活動次數， 如果身體感到太疲勞， 就要適當減少活動量。
2、鍛煉強度
整個妊娠期間， 鍛煉強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛煉的作用， 強度太大將會過於勞累甚至有危險。 鍛煉強度必須周密計畫， 所以不要過於苛求自己。
因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次， 所以不能再勞累了。
測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法， 可以通過測脈搏的方法， 把一隻手的食指和中指放於另一隻手的手腕的內側， 即大拇指的的下方， 摸到脈搏。
可以在頸部摸到較強脈搏， 即將食指和中指放於頸部一側，
孕婦瑜伽動作
1、側抬腿
動作分解
側臥， 臉部朝向右側， 右手撐住頭部， 左手置於胸部前方的地板上， 右腿伸直著地， 左腿伸直， 左腳搭放在椅座上。
吸氣， 抬起右腳離地， 並將右腳置於椅座下方。 吐氣， 換到另一邊重複做。
2、站立踢腿
練習站立踢腿對瘦腿也有非常不錯的效果， 所以， 建議大家可以多加練習這一式。 練習的時注意及時調整身體。
動作分解
站姿， 雙腳併攏， 腿部撐直， 雙手扶在椅背上， 背部打直， 肩膀向後靠， 眼睛目視前方。
左腿撐直並向後蹬出， 直至腳尖與地板有幾公分的距離， 如果條件允許， 可儘量抬高左腿， 換到另一邊重複做。
3、坐姿單抬腿
動作分解
坐姿， 左腿伸直置於前方， 右腿彎曲並搭放在左腿上方，
這樣不僅可以快速的促進我們的全身血液迴圈， 有利於調整我們的身體器官， 對修飾身曲線也有一定的效果。
將我們的手臂儘量的伸展， 用手壓住腿部， 抬起頭部， 眼睛看著前面。
