今天我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽， 練習孕婦瑜伽可以幫助我們的孕婦朋友產後瘦身。 大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 當然， 大家也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習哦!下面， 我們就和大家一起來學習一下吧!
瑜伽呼吸是孕婦瑜伽的精髓所在， 練習腹式呼吸對我們的產後瘦身非常有幫助。 大家可以跟著我們的動作分解步驟進行練習。
產後瑜伽瘦身方法
一、腹式呼吸
1.跪坐， 或盤腿坐在墊子上， 脊柱挺拔成直線。
2.呼氣， 然後輕輕地吸氣， 感覺腹部慢慢膨脹， 向外鼓起，
3.當我們吐氣的時候將我們的小腹慢慢的向內收， 用我們的指尖慢慢的與其碰觸， 這一式的練習重複3-5次即可。
二、肩臂
1.吸氣， 雙腳開立， 雙臂前平舉， 掌心相對。
2.呼氣， 左臂彎曲， 夾住右臂向左側拉伸， 同時頭部向右轉。 重複2—4次自然的呼吸。
3.吸氣雙手舉過頭頂， 右臂掌心貼住後背呼氣。 左手扶住右臂的肘關節， 慢慢將右臂拉向左側。 重複2—4次自然的呼吸。
4.堅持這一式的練習3-5次， 練習這一式的時候要注意儘量讓我們的呼吸保持在平穩的狀態下。
三、腹部
1.仰臥， 雙手置於身體兩側。
2.呼氣， 屈右腿， 雙手扶膝， 保持2—4個自然的呼吸。
3.吸氣， 還原。 再重複相反的方向。
四、背部
1.新媽媽首先要雙腿屈膝， 跪撐。 然後吸氣，
2.屈右膝， 呼氣， 慢慢將腿向內收， 靠向胸口， 兩眼向下看， 用鼻尖觸膝蓋。
3.還原， 再重複相反的方向。
五、骨盆
1.雙腿分開， 跪立。 然後呼氣， 上體慢慢後仰， 雙手肘關節依次落地， 頭頂觸地， 後背觸地。
2.雙臂慢慢舉過頭頂， 肩胛骨不離開地面。 新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊。
3.呼氣， 雙臂還原， 上體慢慢還原。
注意事項
自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。 剖腹產的您最好在8周後開始這個練習。 建議每天空腹進行練習。
孕婦練習瑜伽的三大益處
1、改善血液循補， 緩解身體不適
通過瑜伽的修煉， 可以改善體內的血液迴圈， 加強肌肉的力量和伸縮性， 增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量。
緩解腰酸、背疼， 強化關節及肌肉， 預防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、呼吸順暢， 身心放鬆
通過練習瑜伽， 你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法， 從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態， 為順產和產後的身體恢復打下基礎。
3、控制腹部肌肉力量， 縮短產程
在練習中， 放鬆或控制了你腹部的肌肉， 擴張了你的骨盆和子宮收縮。 這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助， 讓你享受到縮短產程的幸福。
