今天我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽， 練習孕婦瑜伽的好處很多， 這裡我們就不一一細說了。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們就和大家從瑜伽呼吸開始今天的孕婦瑜伽入門練習吧!這一式的練習對我們的孕婦朋友有很好的放鬆作用。
讓母嬰舒緩鎮定的瑜伽呼吸
下面介紹的瑜伽呼吸方式在整個孕期都可以練習。
用精神的專注和身體的放鬆這種狀態來練習瑜伽的呼吸， 不僅僅能是孕婦平和，
瑜伽呼吸練習起來非常簡單， 理療效果也很不錯。 非常適合孕婦在整個孕期練習。 堅持練習還可以緩解孕期不適哦。
腹式呼吸
腹式呼吸以腹式呼吸膈肌運動為主， 吸氣時胸廓的上、下徑增大。
呼吸一次約10-15秒， 能吸入約500毫升空氣。 腹式呼吸時， 橫隔肌會下降， 腹壓增加， 感覺好像是空氣直接進入腹部， 這時若把手放在肚臍上， 會感覺手上下微微抬放。
胸式呼吸
仰臥或伸直背坐著， 深深吸氣， 但不要讓腹部擴張。 代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。
胸式呼吸對於很多的初學者而言， 也許還有些難度， 但是堅持這一式的練習確實對我們的孕婦有很好的養生作用。
在胸式呼吸中， 胸部區域擴張——腹部應保持平坦。 然後， 當吸氣越深時， 腹部向內、朝脊柱方向收入。
當你用這種方式吸氣時， 你會注意到：肋骨是向外和向上擴張的。 現在呼氣， 當你呼氣時， 肋骨向下並向內收。
孕婦瑜伽動作
練習瑜伽姿勢有助於緩解緊張， 加強和促進重要的肌肉、器官和腺體功能。
孕婦瑜伽貯存精力， 幫助預防、緩解孕期及產後常見的背痛問題。 如果能夠有規律地練習瑜伽姿勢， 可以強健和伸展許多在分娩時會用到的肌肉和關節， 減輕分娩的疼痛。
我們很多的准媽媽都會關心的一個問題就是：孕期有哪些瑜伽姿勢我們可以練習呢?其實這要根據每個人的具體情況來定，
山式
雙腳併攏站立， 伸展所有腳趾， 膝蓋繃直， 向後用力， 脊柱向上伸展， 放下肩膀， 頸部挺直， 目視前方， 向上儘量雙臂、雙手互扣， 拉開身體。 保持1～2分鐘。
益處
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點， 使身體受力均勻， 改善姿態增強活力， 更可調整脊柱的不適， 使臀部上提， 胸部開闊， 雙肩放鬆， 是很好的改善疲勞的姿勢， 孕期保持練習， 產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。
肩倒立變式
仰臥， 彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿， 雙手支撐軀幹推動向上， 下巴收向鎖骨， 後腦勺雙肩和上臂著地， 盡可能向上伸展雙腿， 保持兩分鐘， 如果自己不能完成， 可試著把腳搭在牆上。
益處
每一個瑜伽動作都有練習的價值， 那麼我們這一瑜伽動作的益處又有哪些呢?下面我們就和大家一起來瞭解下吧!
此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺， 重力的變化使內臟活動自如， 改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況， 緩解下肢的疲勞感， 放鬆腰部， 更可改善子宮異位元的情況， 使身體恢復活力。
束角式
坐姿， 雙腿彎曲， 雙腳腳心相對， 靠近大腿根， 膝蓋下沉， 挺直脊柱， 雙眼注視前方或內視鼻尖， 保持穩定呼吸。 呼氣身體向前彎曲， 儘量放低身體靠近地面， 保持30～60秒吸氣， 還原身體， 放鬆雙腿。 重複2～3遍。
益處
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液， 使腎臟、膀胱保持健康， 促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，
