少年期是從童年期向青年期發展的一個過渡期， 也是人體發育的第二個高峰期， 此時從身體到思想變化都很大。 尤其是思想和情感的轉變， 常常會影響到少年期孩子的睡眠， 那麼如何獲得一個高品質的睡眠呢？
1、先聽一段輕音樂。
柔美、舒緩、恬靜、幽雅的輕音樂， 有利於平緩情緒， 調節身心， 使呼吸、心跳減緩， 達到心平氣和的放鬆狀態。
2、做呼吸放鬆。
如果勞累了一天， 腦子裡亂糟糟的無法入靜， 可以試著做呼吸放鬆。 平靜地躺在床上， 閉上雙眼， 緩緩地吸氣， 再緩緩地呼出。 呼吸時要“數息”， 即默數呼吸的次數，
3、養成定時睡覺、定時起床的好習慣。
良好的睡眠習慣， 有利於保證睡眠品質。 通常應在晚上11點左右入睡， 過了零點， 大腦處於高度興奮狀態， 即使你想睡也無法抑制興奮， 難以入睡。 也可在睡前聽錄音， 由大腦放鬆， 逐漸轉入半睡眠狀態， 直至大睡。
良好、規律的睡覺是調解身體最好的方法， 尤其是處於生長發育期的少年， 更是需要良好的睡眠補充身體能量， 有助成長發育。
