你身邊肯定有這樣一種人：最貪吃是她、最懶是她、最瘦還是她！埋怨老天不公之餘， 你又巴巴劫劫地想知道她究竟是怎樣做到的？事實上， 天下還真有這樣的好事， 可以讓你從“喝涼水都會長肉”的倒楣蛋， 變成傳說中“怎麼吃都不胖”的幸運兒， 從此過上照吃照喝照樣瘦， 連做夢都偷笑的“哇塞”生活！
基礎代謝力自我診斷書
想知道你的身體代謝情況如何？ 現在就馬上來Check一下吧！
□ 經常覺得身體沉重、容易疲倦
□ 即使天氣熱也不容易流汗
□ 雖然節制飲食但還是易胖
□ 身形不胖但是小腹突出
□ 屬於上身瘦、下身較胖的梨形身材
□ 過去曾經嘗試過藥物減肥法
□ 經常或習慣性便秘
□ 走路速度比較慢
□ 早晨不容易清醒， 晚上睡覺也很難熟睡
□ 皮膚狀況不好， 經常有粉刺和痘痘出現
□ 腳與臉容易浮腫
□ 腰痛， 或經常肩頸痛
□ 手腳總是冰涼
□ 偏食， 胃口不是太好
□ 在冷氣房內皮膚乾燥
□ 經常感到腹部很冷
□ 月經不規律
如果你的狀態滿足——
6個以下 低代謝度20%
從結果看來， 目前你的基礎代謝情況還不賴， 但是也不可以掉以輕心。 因為基礎代謝會隨著年齡降低， 所以還是要注意哦！
7～11個 低代謝度50%
基礎代謝不理想， 如果年齡在28歲以下， 說明除了老化之外， 肌肉量少以及生活習慣不佳也可能是原因。 應該儘快調整飲食與生活習慣， 提升基礎代謝力才行！
12個上 低代謝度80%
這個結果說明你的基礎代謝比實際年齡更差， 不但容易肥胖更影響身體健康。 要儘快改善飲食習慣、開始運動， 因為只有全面提升身體的基礎代謝率， 才能從根本上解決亞健康問題和發胖的困擾。
這些測試結果聽來令人感到憂心忡忡， 但好在我們可以積極主動地提高基礎代謝水準！
我知道你在尋找一種一夜之間就能減肥的靈丹妙藥或祖傳秘方， 希望能將帶來幸福感的饕餮美食， 和令人羡慕的窈窕身段同時佔有。 那麼在這糾結矛盾的危險關係中， 提高基礎代謝便成為惟一有效的平衡點——
誰說美食和美體不可兼
所謂基礎代謝， 就是在“不運動、不進食， 處於靜止狀態時， ”身體為維持基本生命機能（如血液迴圈、呼吸、器官運轉等）所需要的最低限能量。
一天所消耗的能量=基礎代謝量約70%+DIT（飲食誘發性消耗能量）約10%+生活活動消耗能量20%。 也就是說， 每天從事各種身體活動所消耗的能量， 遠不如用於睡眠或靜坐所消耗的能量多， 所以基礎代謝能力強的人， 即使照吃照喝偷懶不運動， 也不會有身材走樣的煩惱。
幸運兒還是倒楣蛋， 誰說了算？
除了先天不可逆轉的基因之外， 生長激素是決定基礎代謝水準的關鍵因素。
通常， 6～18歲是基礎代謝率高峰期， 19～24歲期間呈現下降趨勢， 25歲之後年齡每增長10歲， 一天基礎代謝所消費的能量就會減少100大卡。 此外， 運動不足以及錯誤的飲食控制、不良生活習慣引起的自律神經與荷爾蒙分泌紊亂、睡眠不足， 這些都是導致身體基礎代謝下降的原因所在。
