第一, 在大寒的前中後三天。 最佳時間為酉時(17至19時), 用溫熱的水浴足溫經6至12分鐘, 然後用拇指或食指點按湧泉穴(腎經的原穴)、太白穴(脾經的原穴)、太淵穴(肺經的原穴)各36次, 調補腎、脾、肺三經的陰陽、氣血平衡。
第二, 在大寒前中後三天。 把手搓熱, 溫煦命門、關元穴。 最佳時間為:酉至亥時(17至23時)溫煦督脈命門穴, 溫補一身之元陽;卯時(5至7時)溫煦任脈關元穴, 溫補一身之元陰, 增加生命的動力。
第三, 在大寒至立春期間。 每日早晚最佳時間:寅至卯時(5至7時)和亥時(21至23時), 兩手按臂側, 屈左腿以左足墊臀下(右腿仍自然伸直)。
1.大寒十二月中坐功
《遵生八箋)中原文如下:“運主厥陰初氣。 時配足太陰脾濕土。 坐功:每日子丑時, 兩手向後, 據床跪坐, 一足直伸, 一足用力, 左右各三五度, 叩齒, 嗽咽, 吐納。 治病:經絡蘊積諸氣, 舌根強痛, 體不能動搖, 或不能臥, 強立, 股膝內腫, 尻陰需國足背痛, 腸鳴, 食泄不化, 足不收行, 九竅不通, 足胴腫, 若水脹滿。 ”
本法以“大寒”命名, 正是根據這一時令特點而制定的氣功鍛煉方法, 適宜于大寒時節鍛煉。 可于大寒時節開始, 練至立春為止。
具體方法:每夜十一點至三點時, 雙手從後面支撐身體靠床跪坐, 然後將一條腿向前伸直, 另一條腿向上用力支撐身體, 左右腿輪換各做三至五次, 然後牙齒叩動三十六次, 調息吐納, 津液咽人丹田九次。 可治:經絡蘊積諸氣、舌根強痛、體不能動搖、針刺痛感難以臥睡、膝內積水、陽囊、足背疼痛、腸鳴、食泄不化、頭重腳輕、九竅不通、腳面浮腫,
2.按揉新設功
適應病症:項肌痙攣, 上肢運動障礙。
適應病症:端坐於椅子上, 兩腳分開與肩同寬, 大腿與小腿呈90度角, 軀幹伸直, 全身放鬆, 下頒向內微收。 端坐頭微低, 頸部放鬆, 用手指按揉頸部兩側之新設穴, 按揉108下, 每天早晚各按揉1次。 新設穴位於頸部, 第四頸椎橫突尖端斜方肌外緣, 後發跡下一寸五分處。
3.曲池觀想功
適應病症:半身不遂、癱瘓、上肢麻痹、手臂腫痛等症。
具體方法:自然站立, 雙腳分開與肩同寬, 雙臂自然下垂, 掌心朝內側, 中指指尖緊貼風市穴, 拔頂, 舌抵上齶, 提肛, 淨除心中雜念。
4.照氣中穴功
適應病症:婦女血虧、氣喘。
具體方法:自然站立, 雙腳分開與肩同寬, 雙臂自然下垂, 掌心朝內側, 中指指尖緊貼風市穴, 拔頂, 舌抵上齶, 提肛, 淨除心中雜念。 全身放鬆, 兩掌側平上舉, 劃弧至胸前, 合掌當胸。 兩腿微屈, 兩腿注視兩掌中指, 站10分鐘後, 兩掌分開, 兩勞宮對正小腹部氣中穴, 距離腹部約10釐米, 每次站10-20分鐘, 每天早晚各1次。 氣中穴位置位於腹中部正中線, 肚臍下一寸五分, 再左右旁開各一寸五分, 左右兩穴。
5.一秤金訣
歌訣:一吸便提, 氣氣歸臍, 一提便咽, 水火相見。
不拘行住坐臥, 舌攪華池抵上齶,
這是一套最簡單同時也是最有效的功法。 其特點是什麼時間, 什麼地點都可以修煉, 並且收效極快。 具體方法是:一吸氣便提肛, 每次呼氣都使意念歸丹田, 一提肛便咽唾液, 永遠用心神去意守丹田以保腎氣充足。 不管行住坐臥, 舌頭在口中攪動然後抵住上齶, 當口中唾液盈滿時, 便用唾液漱口之後咽下, 咽下時要有聲響。 然後用鼻子吸清新的空氣一口, 用意念及眼睛一同將唾液送到臍下的丹田穴中, 稍微閉一會兒氣, 這叫一吸。然後提肛如忍大便的樣子,用意念及眼睛從尾閭穴運氣,上夾脊穴,再沖過玉枕穴進入泥丸穴,這叫一呼。周而復始不斷地鍛煉,可以使人精神旺盛,百病不生。
這叫一吸。然後提肛如忍大便的樣子,用意念及眼睛從尾閭穴運氣,上夾脊穴,再沖過玉枕穴進入泥丸穴,這叫一呼。周而復始不斷地鍛煉,可以使人精神旺盛,百病不生。