擁有小蠻腰是很多女孩子的夢想， 但腰也不能太瘦哦， 帶點肉是最健康的， 瘦腰要依靠運動不能依靠節食， 女孩子的腰部帶肉比較好， 據說這樣容易受孕， 想要瘦腰做一些運動， 這樣運動要堅持下去才能看到效果哦， 如果你不能堅持下去或者偶爾的練習一下這是不行的， 效果也不明顯， 好的身材穿衣服好看。
一、橫向轉胯
1、自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆
2、雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍
3、然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，
二、腰背拉伸
1、俯臥在練習墊或地毯上。 雙手放在身體兩側。
2、輕輕地利用腰部肌肉力量， 將你的胸部抬起離地3-5英寸。
3、不用太緊張， 盡自己能力達到最高位置。
4、保持這個動作一會兒， 然後慢慢放下。
三、跪姿伸展
1、跪在練習墊或地毯上， 雙手分開與肩同寬。 保持腰背挺直。
2、慢慢地舉起左手和右腿， 停留一會兒， 然後回到起始位置。 換右手和左腿做動作。
3、以這種方式交替10-12次， 做2回。
四、啞鈴甩腰
1、站立， 雙腳分開與肩同寬。 雙手握住一個啞鈴或是小球(6磅左右)， 舉起。
2、彎腰， 將重量偏向右側。 保持臀部不動， 手臂從上朝對角線掃下， 知道啞鈴超過身體左邊。
3、在做這個身體旋轉動作的時候， 注意保持身體重心。
4、重複動作10-12次， 做2回。
如上所述希望給以大家參考， 簡單的幾個動作就能擁有小蠻腰還不趕快行動。 不用節食也不需要佔有太多的時間， 合理的飲食和鍛煉是好身材的首要條件， 想要有好的身材就要保持良好的作息， 長期熬夜也會讓身材走樣的， 長期坐著會導致身材走樣， 生命在於運動身材也是在於運動。
