夏季減肥吃什麼食物減肥效果好

減肥七分吃三分練， 要想有好身材， 首先就得過了“吃”這一關。 通過少吃減少熱量攝入是飲食減肥的一種方法， 除了少吃， 吃一些低卡有助減肥的食物也能有助燃脂。 那吃什麼減肥效果好？

1、蘋果

蘋果富含膳食纖維和大量水分， 吃下後會增加大腦“飽腹感”信號。 美國研究發現， 飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果， 每餐熱量攝入可減少15%。

2、海帶

海帶是一種脂肪量和熱量超低的食物， 每100g含有的熱量僅僅13卡， 所以， 盡情吃也不用擔心它會令你長脂肪。 另外， 海帶能幫助排毒消腫， 對水腫性肥胖特別有效。

3、檸檬

愛美的MM都應該知道檸檬是一種美容瘦身的好東西。

檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠， 具有減脂和增強飽腹感作用， 而且還能淡斑美白色。 檸檬味道比較酸， 直接吃味道並不好。 但是可以將檸檬切片， 泡檸檬水喝， 或者跟茶搭配， 做成清爽的檸檬茶。

4、芹菜

芹菜是一種膳食纖維非常豐富的蔬菜， 飽腹感強， 升糖指數低， 還能預防糖尿病。 芹菜還含有豐富的營養， 每百克中含有蛋白質2.6克、鈣160毫克、磷61毫克， 其中蛋白質的含量比一般的瓜果菜類高數倍， 鈣和鐵的含量比番茄高20倍左右。 因此， 吃芹菜不僅瘦身， 還養生呢。

5、糙米

糙米可調節不飽和脂肪， 加速腸道蠕動， 預防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結合， 促進膽固醇的排出，

從而幫助高血脂症患者降低血脂。 糙米的血糖指數低， 很容易讓人有飽腹感， 有利於控制食量。 糙米是天然的利尿劑， 能促進新陳代謝， 排除體內過剩的養分及毒素。 此外， 還可以防止疲勞與疾病， 保持體力， 達到美容、減肥兩不誤。

晚餐吃什麼減肥

1、主食

減肥晚餐一樣可以吃主食， 主食飽腹感強， 能讓你減少對其他食物的進食。 但是主食不要只吃白米飯， 可以往米飯中加入一些大豆。 除了米飯外， 可以煮一些雜糧粥， 如紅豆薏米粥來做主食， 或者是蒸個土豆、地瓜、饅頭， 也可以充當主食。

2、配菜

晚餐配菜儘量是素菜， 而且烹飪的方式多用煮或蒸， 少吃炒的菜。 可以做的菜色有， 鹽水菜心， 涼拌黑木耳和洋蔥， 煮蘆筍， 雙菇苦瓜絲等等。

3、湯

減肥晚餐不能缺少湯， 而且湯最好在吃主食之前喝完。 晚餐的配湯， 也是以素菜為主要材料烹飪。 小編下面推薦一款非常合適做晚餐的湯。 竹筍銀耳湯， 材料為竹筍150克、銀耳、雞蛋。 具體做法：將竹筍放水裡洗， 取出待用。 將銀耳放進水中浸泡， 泡軟後把蒂摘掉。 接著打雞蛋， 並用筷子弄成糊狀。 然後倒水進鍋， 並用大火煮水， 水滾後就將打好的雞蛋糊倒進去， 然後再把其餘兩種材料一起放進去， 轉用小火煮5分鐘左右。 最後加入調味料就可以了。