賴床危害：
會造成大腦供血不足
睡眠過程中， 大腦皮質是處於抑制狀態的， 要是長期有賴床習慣， 就會造成大腦皮質過長時間地抑制， 從而導致大腦的供血不足， 於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲， 沒有精神。
會影響泌尿系統健康
喜歡賴床， 不願意離開溫暖的被窩上廁所， 結果使尿液在體內長時間滯留， 其中的有毒物質會侵害人體健康。 另外， 長時間的賴床， 會減緩人體的血液迴圈， 導致營養在體內不能很好地傳送， 於是肌肉與關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
造成消化不良
喜歡賴床，
破壞人體正常的生物鐘的規律
早睡早起， 保持人體器官正常的晝夜規律， 才會使我們在白天精力充沛， 晚上睡眠安穩。 要是賴床， 或是睡眠時間過久， 都不利於身體健康。
減緩人體的血液迴圈
另外， 長時間的賴床， 會減緩人體的血液迴圈， 導致營養在體內不能很好地傳送， 於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
一般來說， 如果睡7個小時就足夠的人， 正常的早起時間應該是在早上4-6點。
如果須睡足8小時的人， 正常的早起時間應該是5-7點之間， 剛好是陽氣準備，
怎樣脫離起不來困擾：
攝入足量蛋白質
你一定聽說過：“早餐是一天中最重要的一餐。 ” 所以， 如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉， 困乏不堪， 一杯咖啡和一片口香糖當然不夠。
睡了一整夜後， 我們的新陳代謝和血糖都是最低的， 我們需要一頓健康的早餐來補給能量。 適量的蛋白質， 多色新鮮果蔬， 還有一整套全麥穀物。
每天減負一小時
人們通常都會高估自己的可支配時間， 相應的也承受了不少我們本沒有義務去完成的工作任務。 為了緩解你一天的壓力， 假如每晚可以有那麼一個小時留出來放鬆放鬆。
試著不讓自己那麼疲憊， 拒絕一切打擾到這一時刻的繁雜事物，
睡前整理頭型
為了減少(或乾脆省掉)早晨吹頭髮的時間， 你可以嘗試一下前一個晚上洗好頭,然後把頭髮編成一束鬆散的辮子。 第二天早晨， 把頭髮快速吹幹， 頭髮就會像往常一樣蓬鬆而又有彈性了。
為了減少靜電， 可以往頭髮上噴點免洗護髮素， 或者用梳子沾點冷水抹在頭髮上。
早上編辮子
什麼跡象會告訴大家你不願早起呢?答案就是---你的頭髮。 但是無論你是已經能早起還是正在為之努力， 梳上辮子可以掩飾你頭髮的多種淩亂， 可以把你的一頭亂卷梳理得利利落落。
還有這樣的最大好處就是編頭髮沒有什麼對錯之分， 可以鬆弛低垂， 還可以梳出法國風情。
不要急著起床
很多白領都很晚睡， 導致第二天睡過覺導致遲到， 最好就將鬧鐘調早5-10分鐘， 不要急著起床， 尤其是秋季， 人在睡眠中大腦處於一個休眠的狀態， 一聽到鬧鐘就猛然起身， 會造成頭昏腦脹。
所以， 在醒來之後， 就用兩手按摩一下眼睛和太陽穴， 重複張開閉合眼睛1分鐘， 讓大腦有個緩和的時間。
坐在床上伸懶腰
很多白領都因為早上猛地起身而感覺一整天頭昏腦脹， 注意力不集中， 影響一整天的工作和心情， 但是只要在早上起床的時候伸伸懶腰， 就能使狀態過渡到興奮的狀態。
在自由發揮伸懶腰之後， 雙手手指交叉， 手掌外翻，
保持一定的姿勢
做完以上動作後， 就以左側臥的姿勢， 左腿伸直， 身體也保持挺直， 然後右腿跨在左腿的上面放在大腿的位置， 左腿上升， 用右手拉住保持姿勢2分鐘， 然後換成右側臥的位置， 進行重複的動作。
滾動身體
最後一步， 原始動作為仰臥姿勢， 然後就將身體全部蜷縮起來， 儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或者抱住頭部， 保持動作靜止10秒鐘， 緩緩前後滾動10次。 完成之後就慢慢地放鬆身體， 做伸展運動1分鐘， 可以恢復肌肉平衡， 緩解疲勞。
