對很多的美女而言， 瘦臀應該是她們的終極目的。 今天我們幾和大家一起來學習幾組瘦臀瑜伽動作， 感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習。 練習瘦臀瑜伽讓你曲線更加美麗。
下面， 我們就和大家從曲線扭轉式開始今天的瘦臀瑜伽練習吧!大家在練習這一式的時候先要熱身一下哦!
１、瘦臀部的瑜伽動作：曲線扭轉式
進行暖身練習， 通過10個左右的姿勢柔軟身體， 舒展四肢， 減少運動傷害。
站立， 左小腿向後抬起彎曲， 右手抓住左腳，
２、瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式
蝗蟲式的練習步驟非常簡單， 即使是初學者練習這一式也可以無壓力的進行練習哦。 大家不妨來學習一下吧!
俯臥， 雙手心向下手臂緊貼身體， 雙腿併攏， 下頜觸地。
吸氣， 右腿直腿向上(如果感覺困難也可屈腿)抬起保持穩定， 將左腿屈腿， 用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側， 增強右側臀部的緊張感， 意識放在臀部， 保持8到10次呼吸。 反方向重複。
３、瘦臀部的瑜伽動作：美腿式
左腿屈腿， 右腿向後延伸跪在墊子上， 雙手放在左腳的兩側， 吸氣彎曲右小腿， 用左手抓住右腳， 呼氣右手臂向前方延伸。
做完上述的動作之後， 保持這一姿勢數秒的時間， 呼吸3到5次。 繼續放鬆身體， 準備下面的動作練習。
放鬆手臂， 右小腿回落在墊子上， 重心後移臀部後坐在右腳跟上， 左腿向前伸直放鬆， 呼氣， 用腹、胸、頭依次向左腿靠攏， 保持自然呼吸。 反方向重複。
４、瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式
站直， 兩腳張開與肩膀同寬。 雙手往前平行伸直。 慢慢半蹲， 用鼻吸氣， 上半身要保持挺直。
再慢慢站直， 用口呼氣， 大約10次。 可以消除臀部的贅肉。
５、瘦臀部的瑜伽動作：抬腿式
①跪著， 右腳往後上方抬腿。 換左腳往後上方抬腿， 重複做10次。 可以美化臀部， 塑造臀型、瘦臀。
②手掌與膝蓋支撐全身， 上半身要向上挺， 不要低頭含胸。
左腿抬至左上方最高處， 在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒，
左右各重複十次。 這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
６、瘦臀部的瑜伽動作：彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離， 將兩手搭在胯骨的兩側， 這時候身體向後仰直至最大限度， 頭部自然向後傾。
這時的膝蓋可稍稍回彎， 你能感覺到臀部收緊用力即可。 維持20秒， 重複15次。
７、瘦臀部的瑜伽動作：弓步式
右腿向前邁出一大步， 呈弓形， 左手臂自然搭在左腿後側， 同時身體向後仰， 右手臂伸出去的同時深呼吸， 身體向後仰到最大限度， 維持15秒再慢慢回位， 做另一面。
左右各做三次就好。 可刺激臀部的血液迴圈， 讓臀部側面的肥肉得到收斂。
８、瘦臀部的瑜伽動作：伸展式
身體保持直立，
維持10秒後換另一邊。 左右各重複5次。
９、瘦臀部的瑜伽動作：緊縮式
①坐的時候腹部用力， 整個腳底抬高5毫米， 可緊縮臀部。
②仰躺， 腳稍微張開， 腿直立。 臀部用力， 背部貼地， 臀部上下移動， 慢慢進行20次， 在地上、沙發上、床上練習都可以， 無限制。
