孕婦如何正確散步

雖然我們知道孕婦是需要照顧的， 但是孕婦如果整天待在家裡不運動也不是辦法， 所以孕婦可以適當的參加一些運動， 挺著大肚子很多運動當然不能參加了， 但是其實散步其實就是很好的一種運動， 只要方法正確， 對孕婦和胎兒的健康都有積極的作用。

我們可別看散步是一件簡單的事情， 但是要起到健康的作用我們必須採用科學的散步方法， 那麼孕婦如何正確散步呢?一起看下文。

散步是孕婦最適宜的運動， 它不受條件限制， 那麼孕婦如何正確散步， 下面來看看相關介紹吧。

孕婦如何正確散步

一：舒緩散步法

首先放一些輕鬆舒緩的音樂， 然後按節奏行走， 步伐不要太大， 自我感覺輕鬆舒適就好， 同時， 雙臂自然在身側擺動， 幅度不必太大， 配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部， 由嘴部呼出)這種散步方式可擴張肺部功能， 鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。

二：交替散步法

所謂交替就是快慢結合， 首先從慢走開始， 利用慢走熱身， 10分鐘左右即可。 第二步、步伐稍微加快， 1-2分鐘即可。 第三步， 快步行走近似小跑， 2分鐘即可。 如此迴圈4-5次， 其中自第二次開始， 慢走減為5分鐘， 結束時， 慢走5分鐘， 放鬆身體。 這樣可以鍛煉腿部肌肉力量， 幫助自然分娩。

三：綜合散步法

就是在第二種散步法基礎上， 添加肢體動作， 達到活動全身的目的。

比如每做完一個迴圈， 雙腿微叉至臀寬， 手臂抬起起至與肩同寬， 手掌向前伸展， 然後勻速下蹲3-5次;一手掐腰， 另一隻手臂前伸， 上半身向手臂掐腰一側轉， 同時勻速下蹲。 這一過程也是3-5次， 做完換方向， 同上。

孕婦散步要慎擇環境

孕婦臨近預產期， 婦產科大夫都會囑咐要多散散步， 走動走動， 有利於自然分娩。 有的孕婦因居住環境限制， 就由家人陪著或自個在馬路上散步。

其實， 孕婦在馬路上散步不利於健康。 由於馬路上的車輛川流不息， 其所排放的尾氣中不乏致癌致畸物質， 嚴重影響著人體的健康。 據有關資料表明：汽車尾氣中的一氧化碳與人體血紅蛋白的結合能力是氧氣的250倍， 對人的呼吸循環系統有著嚴重的危害。

尾氣中的氮氧化合物主要是二氧化氮， 對人和植物都有極強的毒性， 能引起呼吸道感染和哮喘， 使肺功能下降， 對孕婦及胎兒的影響更甚。

此外， 馬路、大街上空氣混濁， 汽車馬達轟鳴聲、刺耳的高音喇叭聲等噪音都會對孕婦及胎兒的健康造成極為不利的影響。 因此， 孕婦散步的地點要有所選擇， 如到空氣清新的公園、郊外、林蔭綠地、乾淨的水塘湖泊邊等等， 盡可能不要在污染較大的馬路、大街上、人群嘈雜的商場和鬧市中散步， 以確保孕婦及胎兒的健康。

花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。 這些地方空氣清新、氧氣濃度高， 塵土和噪音少。 孕婦置身于這樣宜人的環境中散步， 無疑會身心愉悅。

可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。 一定要避開空氣污濁的地方， 如鬧市區、集市以及交通要道， 因為在這種地方散步， 不僅起不到應有的作用， 反而對孕婦和胎兒的健康有害。

上文我們介紹了孕婦要多運動一下， 但是適合孕婦的運動確實很少， 散步應該算是最佳的選擇了， 散步要選擇科學的方法， 所以上文給出了孕婦如何正確散步的具體方法， 大家可以參考一下。