現在在都市里生活的男人都因為節奏快而感到壓力大。 每天都在加班加點的工作著， 吃飯都沒有什麼時間， 我們都知道飲食和健康是分不開的， 那麼健康的男性飲食是什麼呢?我們又應該養成什麼樣的飲食習慣呢?接下來就一起和小編去文章中看看吧!
中年男性更應注意飲食調養
經常熬夜及工作壓力大的中年男性， 平時要注意多補充富含維生素B的食物， 如：牛奶、酵母、動物肝臟類食物， 可以提精神、減少疲勞感、保持精神旺盛及增加體能。
在夜晚加餐時， 要適量還要選擇容易消化的粥、麵條、麵包等富含碳水化合物的食物，
對於強腦力勞動的中年男性， 要注重健腦， 消除腦疲勞。
選擇富含亞麻酸和不飽和脂肪酸的食物， 如亞麻油、壓榨的花生油、香油、桃樹油、菜籽油、橄欖油等健腦食用油， 或魚油這類保健油。 雞蛋、堅果、蔬菜水果也應該多吃。
體力勞動型的中年男性， 要注意補充足夠的水分與電解質。
平日飲食中， 注重補充鈣和膠原蛋白， 補腎強骨， 可以多食用海參、海蜇皮、海帶、豬蹄等富含膠質的食物保護關節， 增強體質。
另外， 對有煙癮或常有應酬的中年男性來說， 每吸一根煙就會消耗25毫克的維生素C， 同時工作壓力又會造成對身體自由基的傷害，
抗氧化劑包括維生素C、維生素E、胡蘿蔔素等。 天然的蔬果中就含有豐富的抗氧化劑， 如獼猴桃、檸檬、胡蘿蔔、番茄等天然抗衰老食物， 平時都可以多吃一些。
男人吃什麼食物能起保健作用
番茄
番茄的酸味能促進胃液分泌， 幫助消化蛋白質等。
番茄中豐富的維生素C能製造出骨膠原， 強健血管。 番茄中的礦物質以鉀的含量最豐富， 有助於排出血液中的鹽分， 具有降血壓的功能。
黃豆
據統計， 常吃黃豆製品的男人， 罹患前列腺癌的概率比不常吃黃豆製品的男人低。
黃豆還對改善男性的骨質流失有效。 男性過了60歲， 骨質會開始流失， 情況和更年期婦女一樣嚴重。
南瓜子
男性40歲以後， 大多數人有前列腺肥大的問題。
美國一項實驗發現， 讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物， 確實減少了患者頻尿的次數， 也改善了其他症狀。
南瓜子也是維生素E的最佳來源， 可以抗老化。
高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡路， 維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。
高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。 維生素C可以協助腎上腺皮質素的分泌， 可以對抗壓力。
中年男人吃什麼水果
吃什麼水果好
1、葡萄
葡萄不僅富含水和糖類， 極易被人體吸收， 還具有促進血液迴圈、保護皮膚的膠原蛋白與彈性纖維、防止紫外線對皮膚的傷害等功能。
但需要注意的是， 吃葡萄後不宜立即喝水， 否則容易引起腹瀉。 此外， 糖尿病人忌吃葡萄。
2、蘋果
蘋果含有的營養很是豐富， 在蘋果中， 含有大量的水分和各種保濕因數， 經常食用對皮膚具有一定的保濕作用， 而且含有的維他命C能夠抑制皮膚中黑色素的沉著， 常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。
另外， 蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢， 有祛痘作用。
蘋果還可降低膽固醇、防動脈硬化、抗癌、抗疲勞， 還有助於將鈉排出體外。
3、柚子
柚子的味道酸甜中帶有略微的苦澀， 但是汁水特別豐富， 而且還含有大量的維生素C。
其所含的天然果膠能降低膽固醇含量， 並有助鈣、鐵的吸收，
4、甘蔗
甘蔗吃起來甘甜爽口， 而且它是清肺熱的最佳食品之一。 甘蔗含有大量的糖分和水分， 而且還含有大量對人體新陳代謝非常有益的維生素等物質。
在南方， 人們習慣用它來煲制各種糖水， 清甜並帶有花香味的汁水會讓冬更美好。
5、奇異果
奇異果富含維生素C， 在每100克奇異果中， 維生素C的含量是75毫克， 而同等量的檸檬僅含有維生素C53毫克。
除了含豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外， 奇異果中還含有其它水果中少見的營養成分如氨基酸及天然肌醇等， 能有效修復受損肌膚。
6、石榴
石榴的營養價值十分豐富， 石榴含有多種人體所需的營養成分。
果實中含有維生素C及B族、有機酸、糖類、蛋白質、脂肪， 以及鈣、磷、鉀等礦物質，具有生津解渴、收斂固澀、止瀉止血的功效。
石榴汁含有的多酚的含量特別豐富，不僅可以為為肌膚及時的補充水分，而且還具有很好的抗衰、防癌作用。
7、黃瓜
黃瓜味甘、甜，性涼，具有除熱、利水利尿、清熱解毒的功效，主治煩渴、咽喉腫痛，還有減肥功效。黃瓜富含蛋白質、糖類以及各種維生素。
另外，黃瓜平和除濕，可以收斂和消除皮膚皺紋，對皮膚較黑的人效果尤佳。
8、鮮棗
每100克鮮棗中維生素C的含量高達243毫克，還富含鐵、鉀和維生素P。生吃鮮棗，可更多地保留其中的維生素C和維生素P，從而改善毛細血管壁功能，幫助消除皮膚上的出血點或瘀斑。
9、梨
梨吃起來酸甜可口，而且鮮嫩多汁。在梨的營養成分中含有大量的的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素，被稱為“天然礦泉水”，自古就被譽為“百果之宗”。
梨具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用，對肺、支氣管及上呼吸道有相當好的滋潤功效，還可幫助消化、促進食欲，並有良好的解熱利尿作用。
10、山楂
在寒冷的冬至節氣到來之時，吃一些美味又營養的山楂，讓它來幫我們調節我們的身體是非常不錯的選擇。每百克山楂果肉中含膳食纖維3.1克。
俗話說：“欲得長生，腸中常清”。膳食纖維是身體的“腸道清道夫”，充足的膳食纖維可以促進腸道的蠕動和消化腺的分泌，有利於食腸的消化和廢物的排泄，促進體內的物質代謝。
果膠具有降低膽固醇和血糖、預防膽結石形成的功效。
山楂有重要的藥用價值，自古以來，就成為健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥。
山楂以果實作藥用，性微溫，味酸甘，入脾、胃、肝經，有消食健胃、活血化淤、收斂止痢之功能。
對肉積痰飲、痞滿吞酸、瀉痢腸風、腰痛疝氣、產後兒枕痛、惡露不盡、小兒乳食停滯等，均有療效。
11、香蕉
香蕉香糯可口，含有豐富的維生素、食物纖維和鉀、鎂、鈉等礦物質，能有效維護皮膚、毛髮的健康，可以預防中風和高血壓。
同時，有鎮定安眠，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補的作用，對減肥也相當有效。
香蕉性寒，過量食用會引起胃腸功能紊亂，並造成體內鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調，對健康產生危害。特別適合溫熱病、口煩渴、大便秘結、痔瘡出血者和減肥者。
結語：男人在拼搏的同時一定要對自己好一點，畢竟身體是一切的基礎。今天小編給大家講解了中年男人的保健飲食原則和對身體好的水果，希望可以幫助到大家，每一個人都能有一個好的身體。
以及鈣、磷、鉀等礦物質，具有生津解渴、收斂固澀、止瀉止血的功效。石榴汁含有的多酚的含量特別豐富，不僅可以為為肌膚及時的補充水分，而且還具有很好的抗衰、防癌作用。
7、黃瓜
黃瓜味甘、甜，性涼，具有除熱、利水利尿、清熱解毒的功效，主治煩渴、咽喉腫痛，還有減肥功效。黃瓜富含蛋白質、糖類以及各種維生素。
另外，黃瓜平和除濕，可以收斂和消除皮膚皺紋，對皮膚較黑的人效果尤佳。
8、鮮棗
每100克鮮棗中維生素C的含量高達243毫克，還富含鐵、鉀和維生素P。生吃鮮棗，可更多地保留其中的維生素C和維生素P，從而改善毛細血管壁功能，幫助消除皮膚上的出血點或瘀斑。
9、梨
梨吃起來酸甜可口，而且鮮嫩多汁。在梨的營養成分中含有大量的的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素，被稱為“天然礦泉水”，自古就被譽為“百果之宗”。
梨具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用，對肺、支氣管及上呼吸道有相當好的滋潤功效，還可幫助消化、促進食欲，並有良好的解熱利尿作用。
10、山楂
在寒冷的冬至節氣到來之時，吃一些美味又營養的山楂，讓它來幫我們調節我們的身體是非常不錯的選擇。每百克山楂果肉中含膳食纖維3.1克。
俗話說：“欲得長生，腸中常清”。膳食纖維是身體的“腸道清道夫”，充足的膳食纖維可以促進腸道的蠕動和消化腺的分泌，有利於食腸的消化和廢物的排泄，促進體內的物質代謝。
果膠具有降低膽固醇和血糖、預防膽結石形成的功效。
山楂有重要的藥用價值，自古以來，就成為健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥。
山楂以果實作藥用，性微溫，味酸甘，入脾、胃、肝經，有消食健胃、活血化淤、收斂止痢之功能。
對肉積痰飲、痞滿吞酸、瀉痢腸風、腰痛疝氣、產後兒枕痛、惡露不盡、小兒乳食停滯等，均有療效。
11、香蕉
香蕉香糯可口，含有豐富的維生素、食物纖維和鉀、鎂、鈉等礦物質，能有效維護皮膚、毛髮的健康，可以預防中風和高血壓。
同時，有鎮定安眠，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補的作用，對減肥也相當有效。
香蕉性寒，過量食用會引起胃腸功能紊亂，並造成體內鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調，對健康產生危害。特別適合溫熱病、口煩渴、大便秘結、痔瘡出血者和減肥者。
結語：男人在拼搏的同時一定要對自己好一點，畢竟身體是一切的基礎。今天小編給大家講解了中年男人的保健飲食原則和對身體好的水果，希望可以幫助到大家，每一個人都能有一個好的身體。
