或許生活當中還有許多人坐在辦公室裡面每天看著電腦， 用這手機， 沒有時間去鍛煉身體， 沒有時間去讓自己的身體得到很好的放鬆， 似乎大家的生活都是以車代步， 很少有人在大街上騎自行車或者是徒步行走， 逐漸的身體肥胖和各種疾病已經到來了我們身上， 那麼不妨大家要運動起來吧， 慢跑速度是多少呢， 如何找到正確的慢跑方式呢!
跑步有效果最起碼要30分鐘以後上， 才會燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量!另外我給你個建議跑步要遵循3、5、7原則;3是30分鐘， 5是一個禮拜至少跑5次， 7是每次跑步時最高心率要達到170-年齡才會有效果;(例：你20歲，
有氧運動也叫做有氧代謝運動， 是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量， 能更好地消耗體內多餘的熱量。
也就是說， 在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。
因此， 它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於1小時， 每週堅持3到5次。 通過這種鍛煉， 氧氣能充分酵解體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。 無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動， 所以很難持續長時間， 而且疲勞消除的時間也慢。 無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。
由於速度過快及爆發力過猛， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解， 而不得不依靠“無氧供能”。
這種運動會在體內產生過多的乳酸， 導致肌肉疲勞不能持久， 運動後感到肌肉酸痛， 呼吸急促。 要是想讓自己的身體更強壯一些， 可以到健身房去參加無氧運動。 不過， 在鍛煉的時候， 最好聽從教練的指導， 選擇一個適合自己的訓練計畫。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
在進行早鍛煉時， 時間和地點頗為講究， 弄不好不但起不到應有的鍛煉效果， 而且可能對身體無益。
1、早鍛煉並非越早越好。
不少人選擇在天亮之前或天朦朦亮時節進行早鍛煉， 以為此時環境幽靜， 空氣清新。 其實不然。
由於夜間近地面層空氣的冷卻作用， 易形成穩定的逆溫層， 使空氣中的污染物不易擴散， 因而這時空氣中污染物的濃度較大。 因此， 早鍛煉的人們沒有必要湊這個“熱鬧”。 正確的做法是選擇日出之後， 因為那時逆溫層被破壞， 污染物向外擴散， 正是晨運的好時機。
慢跑是一項全民運動慢跑當中也非常的普遍， 其實慢跑就是所謂的給自己制定一個計畫， 讓自己的身體在短時間內得到很好的健康以及健身，
