其實我們每天都在運動， 只不過大家沒有發現， 平日裡很多人都坐在辦公室裡面缺乏運動， 身體變得臃腫肥胖， 而且小肚子變得越來越大， 如何來採取一種正確的運動方式， 達到消耗脂肪消耗熱量主要的目的， 還可以鍛煉我們的心肺功能， 對我們身體有好處， 那麼這項運動就是慢跑， 很多人疑惑慢跑腿會不會變粗呢， 就讓專家來告訴我們吧!
其實我們一般的慢跑是有氧運動， 可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。 有人擔心跑步多了小腿會變粗， 這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好，
有的人用腳尖跑步， 這樣小腿就會疲勞， 有緊繃感， 感覺小腿在“長大”。 其實這只是一種錯覺。 人的基礎形態是天生的， 腿形也是， 不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。 在有氧力量訓練中， 比如啞鈴操、杠鈴操， 肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中， 小腿即使變粗， 也不會超過這個比率， 而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪， 因此可以更多進食， 從而長胖， 小腿也因此變粗。 這與跑步本身無關。
·什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?
力量訓練可能會這樣， 負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉， 比如男子健美。 小腿上的肌肉是較難練粗的， 所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見呢?
一、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿， 揉一揉， 拉伸。
三、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘， 過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。 速度上不能太快， 把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。 如一個20歲的人， 他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。 脂肪在無氧狀態下會停止分解， 在上述的心率範圍之外， 脂肪不會燃燒， 運動效果不能保證。
專家提示慢跑腿會不會變粗呢?其實是不會的， 因為在慢跑的過程當中， 只要我們掌握了正確的慢跑方式以及慢跑前的準備動作， 熱身運動， 就不會使得小腿變粗，
