心臟健康的十大“護心法則”

2010年9月26日是第十屆世界心臟日。 今年是第十個世界心臟日， 自本世紀初在全世界範圍開展的開展的這一公益活動， 在過去十年中在宣傳、預防、保護心臟健康方面發揮了重要作用。

今年世界心臟日的主題與口號是：用心並健康地工作。 （I WORK WITH HEART）， 其強調了兩個方面， 一是改善工作環境， 促進心臟健康， 二是每個人都要為自己的心臟健康負責。 前者是針對企業、單位、雇主， 號召其為員工改善工作環境， 構建和諧工作環境， 加強員工健康教育， 普及科普知識， 促進員工及其家人採納健康行為， 預防心臟病和中風，

從而減輕企業和個人的負擔；而後者則號召每一個人都為自己的心臟健康負責， 通過採取10個簡單的“護心法則”， 邁出保護心臟的第一步。

世界心臟聯合會今年推出的心臟健康的十大“護心法則”

1.健康飲食 —— 至少吃5種以上水果和蔬菜， 避免攝入飽和脂肪。 低鹽飲食。

2.生活態度積極、適當運動 ——每天30分鐘的身體活動就可以幫助預防心臟病發作和中風， 而且也讓你工作中精神抖擻。

3.不吸煙 ——戒煙後一年， 冠心病的發作風險將下降一半， 吸煙的不良影響將持續經年。

4.控制體重 —— 減肥， 特別是減肥的同時配合低鹽飲食， 可降低血壓。 高血壓是腦卒中的頭號危險因素， 約50%的心臟病和中風由高血壓引發。

5.定期體檢—— 到專業醫療機構體檢，

理解自己的身體狀況：血壓、膽固醇和血糖水準、腰圍與臀圍比值， 體重指數（BMI）。 一旦你知道自身存在疾病風險， 制定、實施一個具體的行動計畫， 以改善心臟的健康。

6.限制飲酒 —— 限制酒精攝入量。 過量飲酒會導致血壓上升， 體重增加。

7.杜絕二手煙 —— 爭取做到工作場所100％無煙。 鼓勵管理人員給那些想戒煙的人提供幫助。

8.把運動帶到工作場所 —— 工作中， 讓運動見縫插針。 比如騎自行車上班、上下樓主動走樓梯、午休時間運動或散步。

9.杜絕“垃圾工作餐”——儘量在食堂選擇健康食品或到附近提供健康飲食的咖啡館或餐館就餐。

10.注意減壓與放鬆 ——雖然尚未證實壓力是心臟病和中風的直接風險因素， 但與壓力相關的吸煙、酗酒和不健康飲食等是心臟病的危險因素。

利用午飯的時間離開你的工作場所去呼吸新鮮的空氣。 工作時定時休息， 做一些伸展運動， 每次5分鐘， 每天2次。