教師如何防範四種職業病

常年在講臺前工作的教師是非常辛苦的職業,據統計， 近六成的教師有不同程度的職業病， 比如頸椎病、腰背痛、靜脈曲張等。 針對教師的職業病， 介紹一些鍛煉方法和保健知識。  
症狀一：肩頸痛 
由於要備課、批改作業， 教師需要長時間伏案低頭工作， 姿勢持 
續固定不變， 造成頸部肌肉緊張， 這很容易引起肩頸痛。 尤其是對40歲以上的中年教師來說， 常常因為頸部肌肉和韌帶的慢性損傷， 而演變成頸椎病。  
建議：應該儘量避免長期不變的伏案姿勢， 隔一個小時就休息一會兒。 做做頸椎保健操：一是後腦勺頂牆運動，

每次頂住要堅持幾分鐘， 然後鬆開， 再反復；二是聳肩運動；三是做頭部米字運動(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等症狀)。 米字運動需要頭部先後向八個方向運動， 但切忌頭部轉圈。 頭部先向一個方向傾斜， 停留5秒， 然後直立5秒， 再向下一個方向傾斜5秒， 如此反復8個方向。  
此外， 最好每天堅持1個小時以上的有氧運動， 如慢跑、快走、球類運動、騎自行車等。 據調查， 每天運動1小時以上的教師與每天運動1小時以下的教師進行分組對比， 運動1小時以上的教師頸椎病、痔瘡發病率明顯低於每天運動1小時以下的教師。  
症狀二：靜脈曲張 
下肢靜脈曲張在教師中較為常見， 這是由於持久站立、體力活動強度大而引起的。 教師講課時久站， 下肢靜脈中的血液長時間不能向心臟回流， 都淤積在腿和腳的靜脈裡， 腿腳腫脹不說， 腿上還會出現像蚯蚓一樣的青筋。  
建議：在課堂講課時， 可以嘗試將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上， 始終保持一隻腳處在休息狀態。 平時， 加強雙腿的運動， 促進血液迴圈：兩腳輪流交替或同時提起腳後跟， 抬高身體；由腳尖著地改為腳後跟著地， 再由腳後跟著地改為腳尖著地；輪流屈伸雙腿， 使腳離開地面。 下課回家後， 多用熱水敷腿、泡腳， 做做踝關節的屈伸活動， 也是很好的緩解方式。  
症狀三：慢性咽炎 
教師講課時需要長時間用力地大聲說話， 若不注意保護嗓音， 容易使聲帶水腫、充血或發生小結， 加之長期受粉塵刺激， 或有急性喉炎多發史， 則更易使鄰近組織慢性炎症蔓延， 從而導致慢性咽炎。 患上慢性咽炎的人經常會感到咽喉乾燥、灼熱， 又疼又癢， 尤其是過度勞累和氣候變化的時候最明顯， 說話聲音非常沙啞， 有的甚至出現短暫失聲。  
建議：注意用嗓衛生， 上課時切勿太大聲或急切地說話， 修正講話的方式， 胸式呼吸改為腹式呼吸。 平時可多做跑步、打球等運動， 這樣不但能增強體質， 還能增大肺活量， 為吸氣、呼氣和發音奠定良好的基礎。 另外， 推薦一種“計數呼吸訓練法”， 吸氣時默念“123”， 呼氣時默念“4567”， 呼氣階段數字量要多於吸氣階段， 數字之間均勻間隔。 這種方法簡單易行， 若持之以恆可以鍛煉呼吸肌， 改善發音。 平時多喝溫開水，  
用薄荷口含片潤喉， 以刺激唾液分泌， 潤滑喉嚨。  
症狀四：心理問題 
工作強度、升學壓力等， 漸漸成了影響教師心理健康的因素。 因此， 關注教師的心理健康成了新的課題。 需要在教師中普及心理衛生知識， 讓他們掌握疏導不良情緒的方法。  
建議：要注意勞逸結合， 參加體腦交替、動靜交替的活動， 如乒乓球、羽毛球等， 以緩解心理壓力。 特別是年輕教師， 可以參加長跑、登山和拓展訓練等， 鍛煉自己的意志， 更好地面對各種挑戰。 工作之餘， 還可以多欣賞一下音樂、藝術作品等， 有助於調節情緒， 保持心情愉快、豁達。 (記者 秦東穎)