瘦腿就是減脂肪, 運動瘦腿收效慢, 但比絕食減肥一個月要來得科學, 會燃燒大量脂肪, 而且不會反彈。 節食和藥物減肥收效快, 但倒是以健康為代價, 針對性差不能針對瘦腿, 而且容易反彈, 反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。
每半小時消耗熱量四百卡。 這是一項健美運動, 對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助, 對腿部肌肉有鍛煉作用, 能起到瘦腿作用, 所以跳繩是能瘦腿的。
跳繩的好處
1.簡單易行。
跳繩花樣繁多, 可簡可繁, 隨時可做, 一學就會, 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,
2.鍛煉多種臟器。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 研究證實, 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。 對哺乳期和絕經期婦女來說, 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用, 因而也有利於女性的心理健康。
3.鑒於跳繩對女性的獨特保健作用。
法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時, 僅在原地跳1分鐘, 3天后即可連續跳3分鐘, 3個月後可連續跳上10分鐘, 半年後每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘,
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋, 以避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩, 熟練後可改為軟繩。
3、跳繩時需放鬆肌肉和關節, 腳尖和腳跟需用力協調, 以防止扭傷。
4、宜雙腳同時起落。
5、上躍不要太高, 以免關節因過於負重而受傷。
怎樣快速瘦腿
瘦腿方法一:紅辣椒泡腳
每天晚上在腳盆(最好是一個大且深的水桶, 水位能浸到小腿一半以上為原則)裡用開水泡五到十個幹紅辣椒, 看你的承受能力。 等泡得辣椒汁差不多出來了, 就加點涼水, 把水溫調到35-45度左右,
同時要不能吃一切鹽, 越少越好, 食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細程度。 儘量不要讓小腿用力, 特別是爬山, 跳健美操, 簡直就是小腿殺手。 同時注意少攝入高脂食物, 小腿就一定能瘦下來。
效果:可促進新陳代謝, 加強體內迴圈, 促進小腿脂肪代謝。 此外對常失眠的人, 也很有幫助。
瘦腿方法二:刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以後, 在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油, 用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚, 從腳踝一直刮到膝蓋彎, 每邊腿刮100下。
要在沐浴後刮。 最好在刮完之後喝一點溫開水。
效果:一般人在堅持兩周到一個月之後, 能明顯看到腿圍減小一圈。
瘦腿方法三:腿部抽脂
解決由脂肪堆積造成的粗小腿, 也可以去做腿部抽脂, 不過這個過程會有些痛苦。
多數的做法是在腳踝內側或膕窩處開一個0.5釐米的小口, 打腫脹麻醉藥, 在體外用超聲波把脂肪細胞打碎、溶解, 用負壓將之吸出。 根據小腿脂肪量控制手術時間,
手術把體內脂肪細胞吸出體外, 比起運動、節食、藥物減肥等方法, 它能使脂肪細胞數目明顯減少, 因此術後不會反彈。
花費大約在3000-4000元左右。