女性月經週期的長短， 因人而異， 平均為28天， 但在20—40天範圍內均屬正常。 如果月經不調， 請不要進行女性經期減肥， 停止最有效的減肥食譜以及其他。 由於經期子宮和盆腔充血以及性脈分泌的作用， 仍然會造成腰酸、腹脹及腹部下墜等輕度不適， 或出現精神不好、全身無力、頭暈、發困、容易激動等症狀。 這些不適也會或多或少地影響女性的機能狀態， 對體育活動情緒受到一定的影響， 這時， 女性也應堅持體育鍛煉， 但活動量減少， 不要做那些激烈的而負荷大的活動。 參加打排球， 做徒手操， 徒步， 輕器械練習等有氧運動減肥，
＊女性在生理期的體重變化
我們先來討論一下在沒有任何飲食介入時， 女性在生理期的體重變化。 女性的月經週期大致可以分為以下幾期， 而每位女性月經週期的長短不一， 以下說明是以28天為例：
一、月經期（濾泡期前期， 第1天～第7天）：
此階段是女性朋友“好朋友”來拜訪的時候， 為期大約7天。 此時， 身體中的雌激素及黃體素的濃度都很低， 子宮內膜開始剝落、出血， 這時候你會發現體重開始往下降。 有很多人相信， 此時大吃甜食如巧克力、甜的紅豆湯等不會胖，
二、濾泡期後期（第8天～第14天）
這時期大約是在月經結束後的一星期， 此時體內的雌激素開始大量分泌， 而黃體素的濃度依然很低。 除了之前子宮內膜的重量， 體內因為黃體素濃度很低， 不會使太多的水份滯留在體內， 所以女性朋友會發現體重降得特別快。 這是正常的生理現象， 但並不代表“減肥成功”。 有很多人從經期第一天到排卵前， 體重會降個一兩公斤， 以為自己減肥成功；但是， 不要高興得太早， 因為再過幾天， 身體進入排卵期以後，
三、黃體期（第15天～第28天）
當月經結束後的第二個星期， 雌激素分泌到一個高峰後會急速下降， 此時， 濾泡破裂將卵排出， 濾泡開始便成黃體， 女性的身體正式進入黃體期。 身體內雌激素慢慢下降， 黃體素開始大量分泌， 這時候體內因黃體素的濃度增加又開始水腫、體脂肪堆積， 子宮內膜又開始變厚。 尤其， 快要到下一次月經來潮以前的幾天， 身體會水腫得很明顯， 有的人會開始出現“經前症候群”， 有些人會頭痛、脾氣暴躁、冒青春痘等等。 此外， 在這段期間體重又會偷偷增加個1～2公斤。
由以上的分析， 我們可以清楚瞭解， 女性朋友每個月的月經週期中， 體重會有1～2公斤的落差都是正常的，
不過， 在黃體期時因為荷爾蒙的關係， 會使食欲比較好， 這個時期更應該控制飲食並加強運動， 免得體重在此時不止是“生理性”的增加， 而是真正的增加體重。 而且， 在黃體期也應該吃得清淡一些， 免得水腫的情形更嚴重。
＊生理週期的飲食注意重點
在月經週期的不同時段有不同的飲食重點：
月經期
1、此期間應該注意鐵質的補充， 可以多吃一些瘦的紅肉，
2、此時期若吃太多甜食， 如巧克力、紅豆湯等， 一樣會變胖。
濾泡期後期
注意均衡飲食， 多吃蔬果、少吃甜食。
黃體期
1、以清淡飲食為主， 減少鹽類攝取， 以免加重水腫的現象。
2、此時期因荷爾蒙的影響， 食欲增加， 應控制一下食量， 並多吃一些高纖維有飽足感的食物。
女性經期減肥吃什麼減肥最快？經期應該多吃哪些食物？專家表示， 女性在月經期間不宜吃冰。 改善經期不適症狀， 平時應注意保證生活正常、有規律， 經常運動鍛煉身體， 還可以依每個人不同的體質狀況， 選擇適當的飲食。 那麼女性經期減肥吃什麼好呢？ 女性經期減肥不能吃冰原因在於， 要讓經血排乾淨就必須讓血液處在‘溫’的狀態下， 才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的刺激，就會致使流通度變差，容易產生血塊，造成經痛，像優酪乳減肥法也不適宜在經期減肥時使用。其實不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況
女性經期減肥吃什麼好？遵循以下幾個方法，讓經期安然度過。
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。不管什麼減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。
2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。可以順便看看2010年服裝流行趨勢哦。
5、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
7、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
8、有大失血情形的女性最有效的減肥秘方，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。
9、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。
女性經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示，若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑，來平衡體內血液迴圈，促使血液流暢。
才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的刺激，就會致使流通度變差，容易產生血塊，造成經痛，像優酪乳減肥法也不適宜在經期減肥時使用。其實不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況
女性經期減肥吃什麼好？遵循以下幾個方法，讓經期安然度過。
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。不管什麼減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。
2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。可以順便看看2010年服裝流行趨勢哦。
5、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
7、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
8、有大失血情形的女性最有效的減肥秘方，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。
9、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。
女性經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示，若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑，來平衡體內血液迴圈，促使血液流暢。
