胸肌是我們身體中最大塊的肌肉， 男性有胸肌會感覺更有有男人味， 穿衣也有型。 但是很多人練了很久就是練不出想要的胸肌， 除了飲食方面的因素， 這都和鍛煉的方法和毅力有關。 肌肉不是一天就能練成的， 除了正確方法還要堅持。 下面小編就來教大家幾種鍛煉胸肌的基礎方法。
引體向上
做這個動作需要在白天的健美器材上面。 很多社區都有這些健身器材， 什麼高低杠什麼的。 這些非常適合做引體向上的鍛煉。 可以這麼說吧， 如果能夠保持很好的引體向上的數量的話， 不久你就可以鍛煉出兩塊結實的胸肌。
臥推舉杠鈴
杠啞鈴鍛煉， 主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉， 胸大肌也不例外。 相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推， 能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。 先平躺在臥推凳上， 雙腳自然地放在地上， 然後調整身體的前後位置， 使眼睛位於臥推架上杠鈴的正下方。
握距比肩稍寬， 從臥推架上取下杠鈴， 慢速下放杠鈴， 直到上臂與地面平行為止。 如此重複練習三四組， 每組大概12-15次歐推動作， 具體視乎個人身體條件。 熟練之後， 可以做下斜杠鈴臥推， 重點鍛煉下胸部肌肉， 操作難度稍微加強。
下斜啞鈴臥推
下斜啞鈴臥推主要鍛煉下部胸大肌。 將啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側臥推，
健美是一種靠堅持才能勝利的運動， 想擁有美型的胸肌， 那就要更精細的練習， 在鍛煉的同時感受發力， 不斷調整改進， 每一塊胸肌都要練到。 胸肌鍛煉最重要的是堅持， 三天打打漁兩天曬網是不行的。 大家想要練出滿意的胸肌， 就要多努力。
