失眠是一種常見的症狀， 對更年期婦女來說是一個極為普遍的現象。 據統計， 更年期婦女出現失眠症的約占40%， 失眠者常有多夢早醒、睡眠不深、易於驚醒、醒後難以入睡等情況， 嚴重者還會徹夜不眠， 導致白天的疲勞和焦慮， 而這種焦慮又會加重晚上的失眠， 形成惡性循環。 更年期婦女還伴有陣發性心悸、潮熱， 在夜間發生時加重失眠。
我們知道， 睡眠對於大腦健康是極為重要的。 人一般需要有8個小時以上的睡眠時間， 並且必須保證高品質。 如果睡眠的時間不足或品質不高， 那麼對大腦就會產生不良的影響，
按照一般的觀點， 睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。 如果長期睡眠不足或睡眠品質太差， 就會嚴重影響大腦的機能， 本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。 很多人患上了神經衰弱等疾病， 很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
擺脫更年期失眠居家十看點
1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時， 試試躺在床上， 把腳抬起來， 靠在牆壁上5～10分鐘， 幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
2、迴圈不好、怕冷而不好睡的人， 可以在家裡騰出一些空間， 練習倒退走路。 每天練習20分鐘，
3、用手摩擦肩， 使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。 這些部位附近有許多重要穴位， 多摩擦帶動氣血循環。 尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳， 手掌緣靠近小指側， 腕橫紋上的凹陷即是穴位)， 及“內關穴”(仰掌， 手腕第一橫紋正中點直上2寸， 大約三橫指的距離)與睡眠相關， 平時多按壓， 有催眠效果。
4、規律運動， 找出適合自己的減壓方法。 如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等， 都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中， 不讓精神障礙剝奪了睡眠。
5、吃得清淡、避開咖啡因。 鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，
6、每天至少喝6～8杯水， 或視口渴程度多喝一些。 足夠的水分能舒緩熱潮紅， 避免因燥熱而睡不好。 但睡前2小時不要再大量喝水， 免得半夜一直跑廁所， 打斷睡眠。
7、吃高鈣食物。 如：低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜， 或補充適量鈣片， 一方面減緩骨質流失， 另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮， 讓人好入眠。
8、保持臥室涼爽通風， 必要時使用冷氣或電風扇來降溫， 維持自己感覺舒服的溫度， 才不會加重悶熱、流汗。
9、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服， 或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服， 可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
10、不止臉部， 全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。 洗完澡之後， 記住在身體塗上乳液， 鎖住水分。 更重要的是少曬太陽、做好防曬， 這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。
另：常用的更年期失眠理療食療法有：
1、保健療法：每天按摩太陽穴， 百會穴數次， 用保健木梳梳頭5分鐘， 從而保持心情舒暢， 解除煩惱， 消除思想顧慮、
2、 飲食療法：取大棗， 小麥， 冰糖， 先取大棗， 小麥水煎去渣取汁， 納入冰糖烊化頓服， 每晚1次、， 這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
3、 藥粥療法：取大棗， 元肉， 大米， 砂糖適量、先取大米煮粥， 待沸時加入大棗， 元肉， 煮至粥熟時， 調入冰糖， 再煮一， 二沸即成， 每日1劑、
4、 填臍療法：取酸棗仁， 研為細末， 置肚臍中，
5、 敷足療法：取朱砂， 加漿糊適量調勻， 置於傷濕止痛膏上， 貼敷于腳心湧泉穴上， 包紮固定， 每晚1次、
6、 物理療法：經顱微電流刺激療法是一種與傳統食療、中醫治療完全不同的治療方法， 是通過低強度微量電流刺激大腦， 改變患者大腦異常的腦電波， 促使大腦分泌一系列與更年期失眠、焦慮等疾病存在密切聯繫的神經遞質和激素， 以此實現對這些疾病的治療。
7、 足浴療法：磁石， 菊花， 黃芩， 夜交藤， 水煎2次， 去渣取汁， 倒入浴盆中， 趁熱浸洗雙足15-30分鐘， 每晚1次。
溫馨提示
更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期， 包括絕經和絕經前後的一段時間。 中醫稱之為“圍絕經期綜合症”。在更年期，婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。多數婦女能夠平穩地度過更年期，但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大，被一系列症狀所困撓，影響身心健康。因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，保證順利地渡過人生轉折的這一時期。
中醫稱之為“圍絕經期綜合症”。在更年期，婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。多數婦女能夠平穩地度過更年期，但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大，被一系列症狀所困撓，影響身心健康。因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，保證順利地渡過人生轉折的這一時期。
