可能很多男性朋友在平時為了快速鍛煉出肌肉， 你們會食用一些蛋白粉或者其他的營養品， 其實， 這樣的做法我們不建議大家做， 因為肌肉最好是通過鍛煉的方法來實現的。 如果你們想要快速的鍛煉出肌肉， 那你們就必須每天去堅持體育鍛煉才能夠實現， 並且你們要養成正確的飲食習慣等。
一、胸部
1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作:兩手持啞鈴仰臥凳上， 啞鈴置於肩部， 掌心朝上， 上推啞鈴至臂伸直， 稍停， 然後緩慢還原。 提示:上推和下降呈弧線， 使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉:主要練上胸肌。 動作:動作要領與平臥推舉相同， 不同之處是將凳面調到30~40度傾角， 斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。 動作:仰臥凳上， 兩手持啞鈴， 掌心相對， 兩臂自然伸直于胸部上方， 兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點， 胸肌充分伸展， 胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉:擴展胸腔， 練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。 動作:肩部仰臥橫凳上， 兩腳著地， 雙手握緊啞鈴一端于胸部上方， 以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展)， 放到極限時再提拉啞鈴還原。 注意:為防止損傷， 下放過程速度不宜太快。
二、肱二頭肌
1.交替彎舉:主要練肱二頭肌， 分離肱二頭肌。 動作:坐姿(或站立)，
2.意念彎舉:主要練肱二頭肌肌峰。 動作:站立， 上體自然前屈， 一手持啞鈴垂於體前， 上臂貼靠同側膝或腿上。 另一手屈臂置於同側膝或腿上， 穩定身體。 持啞鈴的臂向上彎舉至最高點， 使肱二頭肌收縮至極限， 稍停， 然後緩慢還原。
3.側彎舉:主要練肱肌和前臂肌。 動作:坐姿(或站立)， 雙手各持啞鈴垂於體側， 掌心相對， 上臂緊貼體側， 肘關節為支點， 用力向上彎舉至最高點， 稍停， 然後緩慢還原。 提示:兩臂可同時做， 也可交替做。
對於這篇文章介紹的怎麼樣才能夠快讀鍛煉出肌肉，
