平時經常跳繩能減肥嗎

如果是畢業很久的學生， 那麼跳繩已經不會經常出現在日常的生活中， 在學校上體育課的時候我們經常跳繩， 跳繩是一種非常簡單的運動， 也是一種非常鍛煉身體的項目， 很多小朋友跳繩非常的棒， 可以變換出非常多的花樣， 而且跳繩是一種有氧運動， 長期堅持對身體有很大的好處， 那麼， 經常跳繩可以減肥嗎？我們一起瞭解下。

首先。 跳繩能減肥， 而且減肥的效果還很好， 前提條件是需要做到以下要求。

第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。

這裡解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，

在跳繩的過程中儘量不要休息， 並且均勻的保持一定訓練強度， 整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。 還要提醒各位跳繩減肥的朋友， 是20分鐘以上， 不是20分鐘。 並且跳繩的時間越長， 減肥的效果也就越好。

第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。

那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法， 一個方法是用心率來衡量， 另外一個是用自我感覺來衡量。

第三點：跳繩減肥期間， 控制每日晚餐食物的種類和數量。

眾所周知想要減肥不僅需要加強運動， 還需要適當控制飲食。 因此在跳繩減肥期間， 最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量， 早餐和午餐正常就可以。 晚餐的種類， 是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，

少量澱粉類的食物為主， 以不感覺到饑餓為宜。

第四點：每週跳繩至少3次， 堅持至少6周時間。

還是“堅持”這兩個字， 如果減肥者不能夠堅持， 那一切都是零。 你只需要每週跳繩3次， 有時間， 有精力可以增加跳繩的次數， 然後堅持6周， 你就會有有驚人的發現。 相信當你發現自己瘦了， 腰圍小了， 剩下的就好辦了， 你懂的。

跳繩的減肥效果不錯， 除了能充分鍛煉到下肢， 同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習， 是一種簡單但又能協調全身的運動。

根據以上的介紹我們知道， 跳繩是可以幫助減肥的， 但是也有一些的注意事項， 因為跳繩屬於高消耗的運動， 因此如果心臟不好的人要循序漸進， 不要過猛， 因為跳繩對於場地和器材要求不高，

所以比較容易堅持， 但是平時也要掌握動作的要領， 這樣才會更有效果。