能瘦身的運動都有什麼？

肥胖對於愛美的女士來說是比較煩惱的事情， 穿什麼衣服都不好看， 他們想了很多的方法減肥都沒有效果， 有的甚至還節食， 長時間節食不但可能達不到減肥效果， 身體也容易造成營養不良的， 平時應該注意不要節食減肥， 不是節食就可以減肥的， 重要節食對胃的傷害是比較大的。 下面小編教大家幾種減肥瘦身的運動， 運動可達到減肥的目的。

選擇快走還是慢跑

1、沒有鍛煉習慣的人， 步行可以減少運動損傷

普通人每跨一步， 腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍， 僅為慢跑的1/3左右， 相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。

一般情況下， 步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷， 除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者， 步行更安全

老年人關節開始老化， 膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力， 對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。 但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人， 膝踝關節的適應性較好， 進行跑步鍛煉是安全的。

對肥胖者而言， 由於體重較大， 跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大， 容易造成膝踝關節的損傷， 所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

每天走多少步合適

運動量的大小也是因人而異的， 有的人也許走好幾萬步也沒事，

有的人走幾千步也許就有問題， 這時候就要根據走完後的感覺來判斷運動是否過度。 通常， 運動程度有三種感覺。 第一種是運動後睡一覺醒來， 仍然感覺疲勞難以緩解， 這代表運動過度了。 第二種是睡醒後不但不疲勞， 反而更精神了， 這表示運動量是恰當的。 第三種是醒來後跟往常沒什麼區別， 此時要考慮運動量不足。

剛開始快步走運動時， 可隔天運動1次， 每次6000步左右；再根據自身情況， 逐步增加至每週5次或每天一次， 每次8000～10000步， 運動時間在40分鐘～1小時為宜。

快走方式

1、邁大步：跨步後腳跟先著地， 再有意識地讓腳底、腳趾著地， 接著再以腳趾用力蹬離地面。 膝蓋最好微彎。

2、抬頭挺胸：腰背挺直， 不要像跑步那樣前傾身體。

3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。 擺動雙臂使上下臂呈約90度， 有節奏地擺到胯後， 向上則擺到與肩同高。

4、速度：因人而異， 可分為慢步走（每分鐘約70-90步）、中速走（每分鐘90-120步）、快步走（每分鐘120-140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。 就自我感覺而言， 最低有效強度為微出汗、有點喘， 但不影響說話。 中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣， 說話連貫性受影響。 大強度是大汗淋漓、不想講話。

除了運動瘦身飲食也很重要， 不要吃高脂肪高熱量的食物， 像巧克力， 奶油蛋糕， 糖果， 豬肥肉， 炸雞翅等， 每天要補充足夠的水分， 吃飯的時候要細嚼慢嚥， 飲食要有規律， 不要暴飲暴食。 多吃新鮮的蔬菜跟水果。 堅持運動才可達到理想的效果。