看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著；強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，
而且這時間“點”總在調整；自然醒來後，
想著再“賴會兒床”，
強迫延長睡眠時間；晚上不睡，
白天補覺，
雙休日的補覺；工作壓力大，
晚上需加班，
在高強度的工作結束後馬上入睡等，
統稱為“垃圾睡眠”。
由此會帶來以下一些常見疾病。
-肥胖
即使很在意，
你的“啤酒肚”仍然會出現，
這不僅單單是因為平時飲食習慣的問題，
它很有可能源於你的“垃圾睡眠”。
“睡不好，
心裡煩，
還有很多工作沒做完”;熬夜寫策劃，
夜裡經常做夢，
腦子總想著未完成的工作。
-抑鬱症
情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安， 煩躁不安， 甚至有了“求死”的念頭， 這些都是抑鬱症的表現。 我們常常聽到“失眠抑鬱症”說法， 的確， 失眠和抑鬱之間有著天然的聯繫。 “垃圾睡眠”會導致精神萎靡、情緒低落、工作品質下降， 本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好， 做不好就熬夜加班， 長此以往形成了惡性循環。
-健忘症
早上出去上班， 發現忘記帶做完的策劃， 趕緊回家， 到了家裡卻死活想不起來忘記帶了什麼;公司的晨會上， 老闆明顯可以看到你眼神渙散， 回答問題時反應遲鈍、經常出錯;一天的工作開始了，
-打鼾症
每天晚上， 因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著， 別人還以為你睡得很香甜。 事實上， 因為打呼嚕， 也讓你自己睡得不解乏。 不僅如此， 晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒， 並且患上慢性咽炎。 另外， 第二天早晨起床也會覺得頭痛口幹， 白天沒精神， 注意力下降， 情緒還非常急躁易怒。
-癌症
你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習慣， 但如果告訴你， “垃圾睡眠”可能會導致癌症， 你是否會大吃一驚?沒錯， “癌症”這個讓人聞風色變的詞， 很有可能僅僅是由於睡眠不健康造成的， 良好的睡眠是戰勝癌症病魔的法寶。
-習慣性脫髮
早上起來梳頭時， 發現頭髮大把大把地脫落， 連自己都嚇了一跳。 看著一頭美麗的秀髮一天天減少， 最後不得不忍痛割愛， 剪成短髮。 你是否想過， 這是由“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時間的長短與脫髮無明顯關係， 但是脫髮卻與睡眠品質密切相關。
