忙綠了一整天， 回到家中只想躺床上一覺到天亮。 怎想睡了一晚上， 一早起來渾身沒勁。 怎麼辦呢?下面小編和大家一起來學習幾組可以緩解疲勞的瑜伽動作， 建議大家跟著我們的瑜伽視頻教程進行學習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟來練習。
山式， 是我們今天要學習的第一個瑜伽動作。 不知道大家有沒有學習過這個瑜伽動作， 下面一起來瞭解下吧!
緩解疲勞的瑜伽動作
山式
動作要領
可以選擇半蓮花坐。 吸氣， 手指在頭頂交叉， 手臂伸直， 手心向上。 呼氣， 垂頭放鬆。 閉眼， 保持自然呼吸，
功效
山式有助於使神經安寧， 擴張胸部， 強壯腹部器官， 並消除兩肩的僵硬和風濕痛。
蜥蜴式
動作要領
雙膝彎曲， 呈跪姿。 掌心著地， 使之和地面保持垂直的狀態。 放鬆全身， 瑜伽呼吸三到五次即可。
深吸一口氣後， 慢慢放低身體， 雙手逐漸向前， 直到下巴與胸觸地。 保持自然的呼吸， 集中注意力在背部， 感受血液在脊柱周圍的流動。
功效
蜷縮著睡了一晚， 脊柱以一種姿態保持了七八個小時， 開始逐漸僵硬。
蜥蜴式能幫助脊柱呈現一種反向的姿勢， 使它受到擠壓， 血液開始流動， 迅速通過神經流入器官， 促進體內的血液迴圈， 能讓人立即從昏睡狀態中醒過來， 為之一振。
犁式
動作要領
躺在瑜伽墊上， 手臂置於體側，
然後呼氣， 手臂稍稍用力， 使背部離開地面， 雙腿在頭的上方。 根據自己身體的情況， 輕柔地將腳趾接近地面， 直到觸地為止。
功效
犁式收縮了腹部器官， 給他們補充了活力， 刺激消化功能， 幫助消除便秘。 背部的神經得到滋養， 從而消除各種背痛、腰部風濕痛。
還刺激了甲狀腺， 調整身體的新陳代謝， 加強性的控制能力。
半脊柱扭轉式
動作要領
將右腿放于左臀下， 左腿繞過右腿， 放在右大腿的外側。
右臂纏繞左小腿， 右手抓住左腳背或腳踝， 左手放於背後， 上半身儘量轉向左後方， 注意力集中在扭轉的上半身， 體會脊柱與背部肌肉的扭擠。
眼鏡蛇式
動作要領
俯臥， 手臂放在身體的一側， 掌心朝上， 兩腿要自然地伸直， 併攏。 開始慢慢的引動自己的兩個手臂， 放在胸前， 肩膀的下面， 配合呼吸做動作。
吸氣的時候， 將上半身慢慢的離開地面， 手臂緩緩的伸直， 脖子向後放鬆， 趾骨自始至終都不要離開地面， 注意力集中在背部， 感受脊柱的彈性。
功效
五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。 腹部器官受到揉擠， 促進腸髒的自然蠕動， 調整腎上腺的分泌， 使胰臟活動增強， 有助於治療糖尿病。 肝脾得到強壯， 並按摩了腎臟， 強壯前列腺。
少抽一支煙， 少一些無謂的浪費， 用半個小時來享受瑜伽， 能讓興奮了一天的神經平靜下來， 為第二天的工作做好最充分的準備。
坐角式
動作要領
兩腿儘量分開， 但不要太用力。 雙手放在身體前面。 深吸一口氣， 呼氣時身體慢慢往下， 盡自己最大的能力， 直到整個胸部和腹部觸地。 保持自然呼吸， 體會大腿根部肌肉與韌帶的伸拉。
功效
這個姿勢能夠治癒不太嚴重的疝氣， 放鬆髖部， 減輕坐骨神經痛， 刺激生殖系統， 使人精力旺盛。
肩倒立式
動作要領
仰臥， 兩手托著腰部將兩腿慢慢向上伸直， 背部離地， 直到整個身體呈一直線， 且垂直於地面。 保持自然呼吸。 放鬆身體對頸部的壓力。
功效
這個姿勢使大腦補充了活力， 增進思考能力， 促進甲狀腺， 調節新陳代謝。 能使神經系統平靜， 減緩心煩易怒、過度緊張、失眠、頭疼等病症， 有助於防止和治療感冒，
