練深蹲的好處有哪些

深蹲， 是一種鍛煉方法， 主要是鍛煉腿部的肌肉， 也可以幫助人們提高彈跳能力， 腿在我們的身體中佔據著非常重要的作用， 也是全身中最有力量的部位， 所以練習深蹲對於我們聯繫腿部力量是非常有幫助的， 深蹲是很多男性朋友的選擇， 可以幫助他們擁有很棒的身材， 那麼， 練習深蹲具體有哪些好處呢， 我們一起分析下。

1．深蹲是提高腿部力量的最好動作。 而腿部力量對於全身力量來說是最重要的， 潛力也是最大的。 力量舉、舉重、壯漢、投擲， 這些力量項目靠的主要是腿力。 腿力潛力大。

2．深蹲還能很好地促進全身力量。

要知道， 腿力+臀力+腰力， 這可是全身力量的大部分了。 此外， 由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌， 對上肢力量也有良好作用。

3．發達腿部肌肉的首選。 腿部占全身長度的一半以上。 沒有發達的腿部， 無論如何不能叫健美， 頂多只能叫半截子健美。

4．促進全身肌肉生長。 職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。 因為深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌， 而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。

5．重競技項目運動員都很重視深蹲,深蹲能大幅度提高彈跳力。

6．提高心臟機能。 下蹲強心。 經常練習深蹲， 能使心臟更加強健。

7．延緩衰老。 人老腿先老， 常練深蹲， 能顯著降低衰老速度。

鍛煉方法

站立， 抬頭挺胸；雙腳分開與肩同寬，

雙腳平行， 腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度， 約60度， 但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。 身體慢慢往下蹲， 直到大小腿的夾角小於90°， 但不要貼緊放鬆， 約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來， 直到站直。

注意事項

保持上身的挺直， 可以稍微前傾， 不能弓腰；下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前， 和腳尖的方向一致， 不能內扣， 不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速， 速度不能快。 這個練習對心臟的刺激很大， 心臟不好、血壓高的人練習前， 最好先諮詢醫生。

根據以上的介紹我們知道， 深蹲是有很多注意事項的， 比如深蹲的姿勢和深蹲的方法等，

對於心臟不好的人， 在進行深蹲的時候最好諮詢一下醫生， 因為深蹲的時候對於心臟的刺激是比較大的， 深蹲對於我們身體鍛煉還是有很多的好處的， 是一個不錯的鍛煉方法。