飲食減肥九個秘訣

為了能在夏日到來之前展現大好身材， 你一定也為減肥吃了不少苦頭吧？冬季堆積的贅肉是不是讓春季減肥更加費勁呢？一起來看小編推薦的9個飲食減肥方法吧， 讓你在這個春季輕鬆健康享瘦哦！

1.消除節食心態

想要成功減肥， 節食的心態是不可以有的。 節食是暫時的， 所以， 節食減肥的效果也只是暫時的。 也就是當你無法堅持下去而恢復之前的飲食習慣時， 體重也就會開始反彈。 減肥是要長期堅持的， 健康飲食也是永葆苗條之道。

節食減肥是不可取的。 因為就算補充的營養足夠了， 口腹之欲也會因為得不到基本滿足而難以長期堅持下去。

而一旦恢復日常飲食， 體重也必然會反彈。 另外， 節食帶給你的饑餓感也會容易導致暴飲暴食， 對減肥非常不利。

2.堅持下去

只有長期堅持健康的飲食， 你才會永葆苗條。 無論你的減肥計畫是多麼地完美， 無論你的飲食是多麼地合理健康， 如果你只是三分熱度的話， 成功減肥是永遠都無法實現的。 堅持下去對成功減肥是至關重要的， 沒有堅持就永遠沒有成功。

3.控制週末的放縱性飲食

很多減肥中的MM都會在週一到週五的時候嚴格控制自己的飲食， 而週末卻成為她們放縱飲食的happy hours。 如果你每個週末多攝入1000卡路里的熱量， 你將會在10年之後增加15磅的體重。 限制自己週末的飲食，

給它也制定個健康飲食的計畫。 這樣才能保證你的減肥之路更加通行無阻。

4.堅持食物日記

為了成功減肥， 你必須保證每天攝入的卡路里低於消耗的卡路里。 而堅持食物日記能幫助你控制熱量的攝入， 對控制體重有很大的幫助。 記錄你每天吃的食物和喝的飲料， 這樣不僅更加方便你計算熱量的攝入， 也是成功減肥的關鍵一步。

5.小改變， 大收益

在你的烹飪上做一些小改變， 這樣會在減肥上有更大的收益。 比如， 選擇燉、煮、蒸等烹飪方式， 又或者是烹飪食物的時候儘量少放油和鹽， 長期下去， 這些小改變能幫助你大量減少熱量的攝入， 對控制體重有很大的幫助。

6.控制食欲

不要總是隨意就拿起食物往嘴裡塞，

這樣只可以滿足你一時的食欲， 而對成功減肥來說沒有任何好處。 當你想吃東西的時候， 先喝一杯水， 等待15分鐘， 因為你很有可能只是身體缺水而引起的饑餓， 這個時候補充水分能增加飽腹感， 還能幫助你判斷是否是真的餓了， 能有效減少熱量攝入。

7.均衡飲食很關鍵

均衡飲食也就是每日控制富含糖、脂肪的食物， 增加富含纖維素、多種礦物質和蛋白質等成份的食物。 這樣在不影響人體正常生理功能的前提下， 能促進人體所蓄積的脂肪優先分解代謝， 從而達到減肥的目的。 減肥的MM每天應該以五穀、蔬菜、水果作為主食， 除了蔬菜是低熱量食物可多吃些外， 其他糖類食物應控制其攝取量。

8.抵制美食的誘惑

吃得太多是導致肥胖的主要原因，

所以， 想要減肥的你可不能總是隨意進食哦！在你的冰箱門上貼一些小提示， 這樣能減少你繼續打開冰箱拿食物的衝動。 另外， 冰箱裡不要放太多高熱量的食物， 所謂“眼不見為淨”， 只要想到還要出門去買， 相信你也會放棄吃東西的念頭了吧！

9.準備低熱量的零食

健康飲食是需要規劃的。 在前一天晚餐就準備好你的辦公零食， 這樣在你覺得嘴饞或者是肚子餓的時候， 這些健康的食物能幫助你延長飽腹感和滿足食欲。 辦公室零食最好選擇水果、蔬菜或者其他低熱量的食物， 這樣你選擇高熱量的食物的可能性就會減少， 而減肥的效果也就會更加明顯了。