在現實生活中越來越多的女性朋友有吃零食的習慣, 邊吃零食邊看電視對她們來說是一件非常快樂的事情。 而這樣就導致她們一坐就是一天, 大大減少了到戶外運動的時間, 因此過多的脂肪就容易堆積在腿部。 所以瘦腿對她們來說就非常有必要了, 那麼女性深蹲可以瘦腿嗎?接下來的時間就請朋友們和我一起進入到今天的學習。
要塑造有女人味的身型, 首先要從正確活動股關節周圍的肌肉開始, 這一點非常重要。 很多人都想快速獲得緊俏的臀部, 緊實平坦的腹部, 筆直修長的美腿。
由於身體當中, 股關節附近是肌肉最為集中的地方。 經常活動肌肉比較集中的部位, 就能有效管理體型。 但是, 現代人久坐時間長, 少運動, 活動肌肉的機會也隨之變少, 因此, 只是體重下降的話, 還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。
通過深蹲等動作, 能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。 有效活動股關節, 既可鍛煉大腿內側的“內轉肌”, 又能鍛煉“臀大肌”, 提拉臀部線條。 如果覺得深蹲的動作比較難, 可以先從鍛煉體幹入手, 或是做強化“內轉肌”的下蹲動作開始。 從活動股關節開始, 從而鍛煉全身, 這是減肥很有效的方法哦。
動作介紹:
(1)下蹲動作, 提拉臀部線條。
通過活動股關節周圍的肌肉, 鍛煉大腿內側的“內轉肌”, 提拉臀部線條, 同時鍛煉臀部肌肉群, 能讓臀形更美, 臀部更加緊俏。 該動作還能有效刺激淋巴, 有效改善腿部浮腫問題。
1.想像自己背靠牆壁, 挺直腰背站著。 這時候, 讓腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方保持在同一垂直線上。 腰部後方有意識地留出一點空隙, 大概能放進一個手掌即可。 同時, 雙腳打開, 兩腳之間的距離與肩同寬, 以這樣的基礎站姿站著。
2.雙臂往前伸直, 與地面保持並行。 臀部向著斜下方用力往下壓, 就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。 這時, 上半身的姿勢保持不變, 腰背不能彎曲, 肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3.接著2的動作, 臀部進一步往後往下, 直到大腿和地面將近平行為止,
相信通過上面幾段文字內容的學習, 廣大女性朋友對深蹲是否能夠瘦腿的這個疑問, 心中也已經有了明確答案。 其實在日常生活中我們要做深蹲這項運動也是非常簡單的, 它不會花費我們太多時間和任何金錢, 所以我希望朋友們都能堅持做這項運動。 它除了能夠瘦腿以外, 對我們身體的其他機能也非常有好處。