老年人散步有什麼優點

常言說：老從腳下起。 合理的有計劃地散步， 是老年人推遲衰老， 增強機體適應力的重要因素。 概括起來有以下好處：

1.可以保持關節的靈活性， 同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性， 是防止肢體過早僵硬的好辦法。

2.有益於心血管系統。 它可以加速血液的迴圈， 提高血管的張力， 並將血管壁上的沉積物沖走， 能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。

3.可使全身肌肉週期性收縮， 幫助血液和淋巴液迴圈， 加速代謝過程， 提高肌體免疫力。

4.能大大提高腦力與智力的勞動率， 並有助於改變急躁性格， 增強對各種環境與事物的適應能力。

5.對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。 專家們計算過， 如果時速為5.3公里， 則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。

散步的速度可根據個人情況而定。 體弱有病的老人， 每分鐘可走80步， 而身體健壯的老人可走120步。 散步最好在早上6至8點， 因這時空氣清新。 在新鮮空氣裡散步， 耗氧量等於坐著時的4倍。