我平時的生活中， 我們經常看到一些人在做深蹲運動， 平時我們也經常做蹲下， 站起來的活動， 感覺非常的輕鬆， 但是深蹲和平時的下蹲不一張的就是深蹲需要更多的力量和技巧。 如果長時間的堅持深蹲， 可以幫助我們練習身體的肌肉， 增強我們身體的力量， 那麼， 深蹲訓練是幫助我們減哪裡的呢， 我們一起瞭解學習一下。
深蹲訓練可以刺激到整個下肢肌肉， 可以很好的刺激股四頭肌， 股二頭肌， 臀大肌同時深蹲訓練對整個身體都有作用， 因為它幾乎調用了身體全部的肌肉， 甚至對內分泌也有作用，
深蹲動作被稱為力量訓練之王， 它的好處真的數不勝數。 它甚至有溢出效應， 就是你只練深蹲， 不練別的， 你其他的力量也會跟著增長。
1. 徒手深蹲
最常規的一種深蹲， 初學者可以由這個入門。 臀部向後下蹲， 想像你的屁股後面有個凳子， 你要坐上去。 前伸胳膊保持平衡， 挺直腰背。 保證你的膝關節和腳尖處於同一方向， 不要過度內扣或外旋膝蓋。 儘量蹲深， 蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
2.跪式深蹲
上身挺直， 雙腳分開站立與肩同寬。 雙手放在腰部， 右腿彎曲至跪地， 左腿成90度。 然後再換另外一邊。
3、靠牆深蹲
顧名思義， 找到一面牆， 保持深蹲姿勢不動。 控制你的腿遠離牆面，
4. 壺鈴深蹲
抓住一個壺鈴， 然後做深蹲， 沒壺鈴的也可以用其他重物代替。 稍微打開你的腳， 外八一些。 保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上， 不要抬腳後跟或者後傾。 蹲下的過程中， 保持你的腰背挺直。 盡可能蹲深， 蹲到大腿平行地面以下。
5. 不平衡地面深蹲
這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。 使一條腿高於另一條腿， 可以讓一條腿踩在一個箱子， 杠鈴片或踏板上。 以這個姿勢深蹲， 要領同徒手深蹲。
根據以上的介紹我們知道， 深蹲的方式有很多種， 我們都可以進行嘗試， 不同的深蹲方法有不同的訓練效果，
