中醫腳底養生有兩個特點：其一是任何人都可以隨時隨地實行， 按壓搓和敲擊的方法很容易掌握， 費時不多。 其二是以中醫的理論和診治經驗為基礎， 具有科學性和可操作性具體方法如下：
一、敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底， 可以消除一天的疲勞通過敲擊給腳底以適當的刺激， 促進了全身的血液迴圈， 可使內臟功能得以增強， 儘快恢復精力。
正確的敲擊法是：以腳掌為中心， 有節奏地向四周放射進行， 以稍有疼痛感為度也可以盤腿坐在床上或椅子上， 把腳放在另一側腿的膝蓋上，
二、雙腳晃動
全身血液迴圈不佳， 就會發生內臟失調的現象， 出現諸如頭痛食欲不振等亞健康徵兆簡單的腳部刺激便可促進血液迴圈。
正確的敲擊法是：仰臥在床， 先讓雙腳在空中晃動然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉只要持續5～6分鐘， 全身血液迴圈就會得到改善， 此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展， 徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法， 就會感到全身溫暖， 有助於改善睡眠。
三、赤腳行走
此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。 腳掌心是保持人體平衡的重要部位， 大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。
正確的敲擊法是：行走時盡可能讓腳心得到刺激，
四、腳底浴光
日光浴是增進身體健康的自然療法。 讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴， 可以獲得意想不到的保健效果。 太陽中的紫外線刺激腳底， 可促進全身的新陳代謝， 增強內臟器官的功能， 使身體結實起來。 凡是實行腳底日光浴的人， 夏天不易中暑， 一年四季不易感冒。
正確的敲擊法是：天氣晴好時， 每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，
五、腳底摩擦
不少患者向醫生抱怨說， 他們由於心事重重或者煩躁不安， 常常躺在床上睡不著覺， 輾轉反側， 睜著眼睛到天亮。 其實， 因為腳底離心臟最遠， 末梢血液迴圈不暢時， 雙腳怕冷， 也容易患失眠症失眠時， 可以讓雙腳合攏起來相互摩擦， 使血液迴圈暢通待腳部感到溫暖， 便可以在短時間內酣然入睡。
正確的敲擊法是：方法是仰臥在床上， 舉起雙腳， 然後用勁相互摩擦如果雙手也同時進行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次， 腳部就會感到溫暖， 睡意也就來臨了。
六、揉搓腳趾
揉搓腳趾有增強記憶力的作用。
正確的敲擊法是：可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，
七、按壓腳根
長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背， 糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳後跟。
背部之所以彎曲， 是由於支持內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得衰弱， 只有刺激脊椎兩側的肌肉， 才能使背部挺拔起來。 脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳後跟相連結， 刺激腳後跟可以糾正駝背的姿勢。
正確的敲擊法是：用手指強力按壓腳後跟， 直至感到疼痛時為止。
八、單腳站立
單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用。
正確的敲擊法是：採用金雞獨立的姿勢， 踮著腳尖站立初時也許很不習慣， 甚至可能感到非常痛苦。 可以先讓雙腳後跟稍微離開地面一些， 習慣以後再踮著雙腳的腳尖站立， 最後過渡到踮著一隻腳的腳尖站立。
單腳站立時， 可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘， 然後再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘， 反復輪流進行， 踮腳時最好雙手扶牆或抓緊欄杆， 切記要注意安全。
