現在許多人都喜歡當宅女， 都喜歡呆在家裡玩game、看漫畫、上網。 然而， 一般的宅女最缺乏的是運動， 她們要想保持完美的身材該怎麼辦呢？宅女們別怕， 有秘訣幫你讓你做個瘦宅女。
1.要知道發胖原因：好吃懶做， 脂肪只進不出
沒有持續運動的習慣， 最愛吃垃圾食物和熱量高的零食， 在家裡伸手可及的地方總是堆滿了食物， 還養成了“一手拿漫畫、一手吃零食”的壞習慣。
2.生活飲食大調整
● 能走路就儘量不坐車！習慣後再慢慢增加距離， 會有意想不到的瘦身效果；
● 降低鹽分的攝取， 儘量養成飲食清淡的習慣，
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●最徹底減肥法——分食法
分食法就是蛋白質、澱粉分食的方法。 但這跟瘦身有什麼關係呢？這是因為身體的消化系統， 要消化這兩種分子的時間是不一樣的：分解蛋白質 Time：6至8小時 分解澱粉 Time：3至4小時。
如果總是蛋白質跟澱粉混著吃， 你的胃要分泌不同的胃酶， 去分別消化這兩種成分， 消化系統會很辛苦， 而且也會花費你較多的消化時間！
消化未完全時， 之後攝取的食物很容易變成脂肪。 如果在消化工作未完成時， 就又開始攝取食物， 不但會加重消化系統的負擔， 還會讓消化不完全的食物囤積在體內， 漸漸轉變成脂肪的形式存在。
分食法必須搭配高纖食物與水， 身體廢物自然清得更乾淨。 配合大量攝取高纖、高水分的食物，
3.運動大挑戰——消除礙眼游泳圈
★ 腰部線條修飾操， 來回5次
（1）平躺， 雙手攤平， 雙腳夾住枕頭與身體呈直角；
（2）吐氣， 雙腳往右邊倒， 碰到地後停5秒；
（3）以膝蓋夾住抱枕， 邊吐氣邊把屁屁抬高， 停三秒， 來回10次。
