准媽媽在孕期需要做一些適量的運動， 比如說練習孕婦瑜伽。 今天我們和准媽媽們一起來學一下孕婦瑜伽動作， 建議大家跟著我們的瑜伽視頻教程或者瑜伽教學資料一起來學習一下。 可以幫助我們的准媽媽孕期安胎保健哦!
當然， 我們在練習瑜伽的時候， 大家一定要注意安全問題。 如果有家人在身邊陪練會更好。
坐姿可以幫助准媽媽們安定思緒， 消除緊張感， 還能夠幫助准媽媽改善睡眠，
可以分為前彎腰、後彎腰和腰扭轉練習。 坐立前彎腰可以鍛煉臍輪(瑜伽理論中人體能量部位之一)，
坐姿的練習對於准媽媽而言是具有非常好的靜心的作用的， 可以有效的緩解緊繃的精神狀態， 改善睡眠品質。
臥姿練習可以打開腹股溝， 增加脊椎的靈活度， 加強背部、手臂和雙腿的力量。
建議：仰臥扭腰式
適合群體
這個動作適合產後媽媽進行鍛煉。
鍛煉作用
消除下背部的緊張感， 使脊椎更靈活， 使腰線部位得到鍛煉。
躺在瑜伽墊上， 保持面部向上， 彎曲我們的膝蓋到胸前。 雙手由體側打開， 注意掌心往下。 吸氣之後吐氣， 注意節奏的變化。
兩膝慢慢倒向右側地面， 頭向左轉看左手， 雙肩要平放在地面上， 扭轉腰部時不要轉動胸部。
吸氣， 頭和雙膝慢慢回復到起始位置，
建議：蝶式
適合群體
適合剛開始學習瑜伽的媽咪， 懷孕中的媽咪隨時都可以練習。
鍛煉作用
舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉。
上身直立坐， 兩腳腳板相對靠攏， 兩腳跟儘量靠近會陰部位， 抬升胸骨並放鬆肩部， 兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動， 向下運動時使兩膝儘量靠近地面。
如要加強髖部肌肉的拉伸， 上身向前舒展， 頭朝前方， 但不要彎曲脊椎。 這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。
建議：橋式
適合群體
適合初級練習者， 孕初期、孕中期皆可練習， 不適合孕後期。
鍛煉作用
增強脊柱的力量和靈活性。
平躺於地面上， 兩腿彎曲， 腳跟儘量靠近臀部， 雙腳稍分開並相互平行， 手臂放在身體兩側緊貼臀部，
先做一次預備呼吸， 吸氣， 呼氣， 再吸氣時收緊臀部， 抬起骨盆， 並慢慢向上抬起臀部， 脊柱緩慢離開地面。 每次抬起一段脊柱， 直到臀部抬到最高的位置。
整個練習當中臀部和大腿肌肉要收緊， 這樣可以在脊椎彎曲時保護背部下方的肌肉不受損傷。
建議：嬰兒式
適合群體
適合初級練習者， 孕初期、孕中期皆可練習， 不適合孕後期。 妊娠30周以後不能練習這個姿勢。
鍛煉作用
舒展髖部和骨盆部位。
仰臥， 雙膝屈於胸前， 雙膝保持彎曲， 向上舉起雙腳， 小腿與地面垂直。 雙手握住兩腳外側邊緣， 兩腿膝蓋靠近腋窩， 尾椎骨貼緊地面。 保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度，
