婀娜纖細的水蛇腰是我們很多女性朋友的最愛， 今天小編就和大家一起來學習幾組瘦腰瑜伽動作， 大家可以根據我們的瑜伽視頻教程一起來學習， 當然， 也可以參閱瑜伽教學資料來學習， 話不多說， 開始我們今天的瑜伽練習吧!
在大家開始練習瑜伽之前， 我們的熱身動作大家千萬要記得哦!每一次的練習都需要我們的熱身， 這樣才是一個瑜伽練習的完整過程。
用單手抓住一條腿， 並且敞開胸腔這樣的動作， 能擴大肩胛骨的可活動範圍， 更便於進行深呼吸。
堅持做此動作有助於加快背部的消脂速度。
大家在練習這一動作的時候就會發現這是一組非常優美的瑜伽動作， 我們女性朋友一定會非常喜歡的。
動作效果
能夠有效消除慢性疲勞、身體乏力、冰冷等問題， 還可以矯正駝背姿勢， 提高集中力。
而且， 還有拉緊背部肌肉， 緊臀美腿的作用。
動作介紹1
1.站立姿勢， 注意收腹抬起頭。
放鬆我們的全身， 尤其是手臂的肌肉。 將我們的兩隻手臂自然的下垂於體側即可， 瑜伽呼吸三到五次。
身體重心放在雙腳上。
2.右腿向身後彎曲， 右手抓住右腳的腳踝外側。
左手的拇指和食指相接， 形成一個小圈。
注意， 另外三個手指伸直。
這樣更便於做動作的同時， 用丹田進行呼吸。
3.接著2的動作， 讓右腳腳後跟在身體後側向著天花板的方向，
左手斜向上伸直， 從左腳的大腿根開始， 上半身跟左手一同， 形成一條傾斜的直線。
但要注意， 不能太用力擠壓腰部。
保持住這個姿勢， 重複進行5次呼吸。
隨後恢復到動作1的姿勢。
動作介紹2
1.俯臥， 腹部著地， 雙腿伸直， 腳跟離地， 腳尖用力前腿， 手肘彎曲90度， 上臂緊貼身體， 抬起身體離地。
保持身體在一條線上， 身體微微前傾。
2.身體重心慢慢前傾， 並抬起雙腳離地， 雙臂撐住身體， 儘量抬高雙腿。
3.放低雙腳著地， 背部抬高， 雙臂撐直， 身體前傾， 右腳抬離地板， 右膝蓋彎曲， 維持15秒左右。
4.放低右腳並置於雙手之間的地板上， 左腿伸直置於後方， 肩膀微微抬高， 撐緊臂部。
5.站直身體， 抬起雙臂並伸直指向身體兩側， 手掌朝向身體前方，
換一邊， 重複做一次該動作。
注意點
如果有膝蓋疼痛問題的人， 在自己可以承受的範圍去嘗試做動作即可， 不要勉強， 以免讓自己受傷。
動作介紹3
1.站立面向前方， 雙腿儘量分開， 雙手側平舉與肩同高， 手心向下。
讓我們的右腳朝外張至直角。
左腳收回30度， 呼氣， 右膝彎曲， 大腿與地面平行， 左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂， 手放在腳內側地上。
臉向上轉， 左手臂向頭側前方伸展， 上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒， 平穩地呼吸， 吸氣起身， 重複另一側。
