有的女孩子總是覺得自己的臀部線條不美麗， 看到別的女孩子都非常的苗條好看， 自己非常的羡慕， 其實做深蹲起這樣的動作還是能夠瘦腿提臀的， 深蹲對身體有諸多的好處的， 也能夠提高心肺的功能， 同時對於脂肪的消耗也是有很好的作用的， 但是有的女孩子總是覺得做深蹲這樣的動作有一點難看， 不知道能不能瘦臀。
深蹲優點
深蹲可以算是每個人都能做的最基礎的健身運動， 要塑造有女人味的身型， 首先要從正確活動股關節周圍的肌肉開始， 這一點非常重要。 很多人都想快速獲得緊俏的臀部，
由於身體當中， 股關節附近是肌肉最為集中的地方。 經常活動肌肉比較集中的部位， 就能有效管理體型。 但是， 現代人久坐時間長， 少運動， 活動肌肉的機會也隨之變少， 因此， 只是體重下降的話， 還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。
通過深蹲等動作， 能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。 有效活動股關節， 既可鍛煉大腿內側的“內轉肌”， 又能鍛煉“臀大肌”， 提拉臀部線條。 如果覺得深蹲的動作比較難， 可以先從鍛煉體幹入手， 或是做強化“內轉肌”的下蹲動作開始。 從活動股關節開始， 從而鍛煉全身， 這是減肥很有效的方法哦。
深蹲運動添活力 提臀瘦腿隨即來
練提臀
通過活動股關節周圍的肌肉， 鍛煉大腿內側的“內轉肌”， 提拉臀部線條， 同時鍛煉臀部肌肉群， 能讓臀形更美， 臀部更加緊俏。 該動作還能有效刺激淋巴， 有效改善腿部浮腫問題。
5分鐘深蹲 全面鍛煉腿臀肌肉 腿臀變緊致
1.想像自己背靠牆壁， 挺直腰背站著。 這時候， 讓腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方保持在同一垂直線上。 腰部後方有意識地留出一點空隙， 大概能放進一個手掌即可。 同時， 雙腳打開， 兩腳之間的距離與肩同寬， 以這樣的基礎站姿站著。
2.雙臂往前伸直， 與地面保持並行。 臀部向著斜下方用力往下壓， 就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。 這時，
3.接著2的動作， 臀部進一步往後往下， 直到大腿和地面將近平行為止， 好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。 在臀部往後下方時， 要注意膝蓋的動作。 膝蓋內側要收緊， 儘量不要往前突出， 超過腳尖所在的位置。 接著， 慢慢地恢復到動作1的姿勢。 再將1～3的動作重複練習10遍。
Tips：
臀部往下壓的時候， 要注意兩點。 第一， 上半身不能彎腰駝背。 上半身從膝關節開始用力往前伸直， 這樣就不會駝背了。 第二， 膝蓋既不可以往前突出， 也不能過於往內側收， 最好是跟腳尖保持在同一垂直線上。
以上的內容講述了其實做深蹲有諸多的優點的， 如果能夠堅持做深蹲的話， 也能夠有效的鍛煉臀部的線條的，
