隨著現代社會人們出行方式的多樣化和便利化， 行走的方式已經越來越少地出現在人們的生活中， 取而代之的更多是汽車和電梯。 因此腿部得不到更多的鍛煉， 而導致很多的脂肪堆積在上面， 讓腿部變得粗壯浮腫。 因此瘦腿就成了他們要面臨的問題， 那麼深蹲起瘦腿的效果好嗎?接下來的時間就讓我為大家作出一個詳細的解答。
1.抬腿運動
做力量訓練時， 利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。 因為你需要腿部用力保持球體不動， 所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。
這一訓練將會鍛煉你的大腿， 尤其是腿部內側肌肉。
側臥在地上， 雙手交叉放於身前。 如果你覺得這個姿勢不是很舒適， 那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球並借助臀部的力量慢慢向上推， 然後再讓球慢慢回到起始的位置， 然後重複剛才的過程。
完成三組這樣的訓練， 每組15次。
瘦腿動作
2.雙臂側舉深蹲
完成該動作時， 請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。
兩腿分開站立， 與肩同寬， 腳尖略朝外。 雙手緊握啞鈴， 兩臂伸直掌心向下放在體側。
慢慢下蹲， 直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。 同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。 手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一分隔號上，
收回動作， 身體直立， 回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓練， 每組15次。
瘦腿動作
3.普拉提側抬腿
因為這個動作要求膝蓋繃直， 因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內側肌肉。
雖然動作簡單， 幅度也不大， 但卻能在你的瘦腿計畫中幫上大忙哦。
瘦腿動作
4.滑翔機側弓步
這個練習主要作用於腿和臀部， 當你來回滑動你的腿時， 你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛煉。
身體直立， 雙腳稍稍叉開， 讓你的右腳踩在塑膠蓋上。 兩手半握拳， 掌心相對。 在完成整個動作時， 始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上， 慢慢彎曲左膝並下蹲，
完成三組這樣的訓練， 每邊腿10次。
從上面幾段文字內容中我們可以看出， 深蹲起作為平時生活中比較簡單的運動方式， 但卻可以很好地鍛煉我們的腿部， 讓腿部機能更加靈活， 同時也能減去腿部的多餘贅肉， 還原勻稱纖細的腿部曲線。 因此我希望廣大朋友們都能多嘗試這項運動， 但也要按照它的標準來做， 同時也要量力而行。
